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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    13.0 km | 01:13:19 | 05:37/km
    日期: 2019-08-26 18:41 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 跑時沒雨但有點悶 - 平均心率: 148 - 卡路里: 796 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(14)
    Pace: 05'36" / 05'23" / 05'19" / 08'19" / 11'28" / 05'07" / 04'59" / 04'53" / 04'48" / 04'45" / 05'10" / 06'14" / 05'59" / 07'30" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'36"  (05'36")
    		05'36" (+00'52")1000 / 1000
    2
    05'22"  (10'59")
    		05'22" (+00'38")1000 / 2000
    3
    05'19"  (16'18")
    		05'19" (+00'35")1000 / 3000
    4
    08'18"  (24'37")
    		08'18" (+03'34")1000 / 4000
    5
    06'38"  (31'15")
    		06'38" (+01'54")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'07"  (36'22")
    		05'07" (+00'23")1000 / 6000
    7
    04'58"  (41'21")
    		04'58" (+00'14")1000 / 7000
    8
    04'53"  (46'14")
    		04'53" (+00'09")1000 / 8000
    9
    04'47"  (51'02")
    		04'47" (+00'03")1000 / 9000
    10
    04'44"  (55'47")
    		04'44"1000 / 10000
    11
    05'10"  (01:00'57")
    		05'10" (+00'26")1000 / 11000
    12
    06'13"  (01:07'11")
    		06'13" (+01'29")1000 / 12000
    13
    05'58"  (01:13'10")
    		05'58" (+01'14")1000 / 13000
    14
    00'09"  (01:13'19")
    		06'58" (+02'14")23 / 13023
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    這雞肉好吃,但也不便宜,距離目標沒2公斤了～
    · 留言
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    有線了，哈哈～～
    · 留言

    下了班想說沒雨來去補一下,前幾公里已經可以開啟抓寶模式了,看來有進步了,沒多久下了一場大雨,就躲一下順便喝水休息,接下來有點微涼有小拉一下,10公里後陪曾大哥聊天兼調氣～

    能跑的日子就是好日子,剩下沒幾公里就可以突破300大關了,好久沒這樣了,想不到回來了,下個月應該要變換一下了～～

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    8月累積里程 : 350.03 km 母子鱷魚 三代目小白是也～～ 累積 : 558.5 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    陳淑貌, 猛禽旺仔🌸 和其他 31 人說推
    · 留言
    觀看另 25 則留言
    蔡其峯 阿雷晚安~恭喜你找回以前的跑感~
    2019-08-26 21:14 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 阿雷身材真棒 👍好吃的六塊肌。
    晚餐好清淡耶！
    2019-08-26 21:44 ·
     1 個人推
    陳榮興 晚安🌙⭐️
    夜跑愉快😁😁
    2019-08-26 22:08 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 其峯哥謝謝,可能跟心情有關吧～哈哈～
    蕭大哥謝謝哦,只能遠觀不能褻玩焉喔～
    陳大哥謝謝～晚安哦～～
    2019-08-26 22:19 ·
    曾烽耿 阿雷晚安，跑完再用餐還是比較輕鬆阿...呵呵
    300K眨個眼就要到了喔！
    2019-08-26 22:22 ·
     1 個人推
    蔡鎮鴻 跟我ㄧ樣！再幾公里就破300k
    2019-08-26 23:45 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷早安~這個月跑量快要破300k、不過跑這麼多也要吃多一點捏！這樣吃好像有點少哦！夜跑愉快！
    2019-08-27 03:12 ·
     1 個人推
    黃國榮 阿雷早安 好讚喔！要破300了👍！
    週二愉快好心情喔！
    2019-08-27 05:55 ·
     1 個人推
    dylan Lee ㄚ雷早安，夜跑愉快！
    太棒了！目標快達成了！
    2019-08-27 06:21 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 曾大哥謝謝,我吃了就不用跑了～～阿鴻你比較猛,我都短短的累積,你都長距離的～～
    碧玉姐～我就吃不大下了,光水就飽了～～
    黃大哥早安,謝謝囉,慢慢的累積～～
    戰士哥謝謝,這個越有回春的感覺～～～
    2019-08-27 07:12 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 丫雷這樣太瘦了啦！胖一點比較好看🤣🤣🤣🤣🤣
    2019-08-27 07:16 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 哈哈～跟著你們跑就⋯⋯⋯⋯更認真了🤣🤣🤣🤣🤣
    2019-08-27 07:19 ·
     1 個人推
    建民 阿雷讚拉，我也要努力衝300k!
    下個月就慢慢調整就好，一起加油！
    2019-08-27 07:37 ·
     1 個人推
    Peggy0711 阿霤早
    恭喜你回來了

    #那一盤不便宜唷
    #有線有項鍊線
    2019-08-27 08:47 ·
     1 個人推
    Judy 阿雷終於擺脫被附身的那個人，找回青春的自己啦!!
    新春愉快!!
    2019-08-27 09:05 ·
     1 個人推
    劉盛寶 阿雷早！天天開心運動喔！
    2019-08-27 10:38 ·
     1 個人推
    呂理用 午安！夜跑13K愉悅！
    2019-08-27 12:14 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 迪恩大哥減一公斤速度上升1趴哦,你都飆那麼快了～～
    建民謝謝,這月還很多天,你也可以達標哦～
    Peggy是的,貴森森～～
    Judy嘿嘿～變成18歲了～
    寶哥謝謝～可以跑都嘛開心～～
    呂大哥謝謝～晨運愉快～～
    2019-08-27 12:44 ·
     3 個人推
    Junlian 好瘦啊！食量好小！
    2019-08-27 18:57 ·
     1 個人推
    Sky Chen 阿雷晚安，跑跑運動舒暢！
    2019-08-27 21:11 ·
     1 個人推
    Jenny 太瘦了啦！多吃一點嘛～～這樣站在你們旁邊壓力好大⋯⋯🥺🥺
    2019-08-27 21:33 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 鈞蓮謝謝,減輕才跑得快,我少量多餐～～
    SKY哥謝謝,運動愉快囉～～
    Jenny別這樣,妳可以幫我們擋風哦，最佳第六人破風手哦～～
    2019-08-28 07:11 ·
    Dean迪恩 早安丫雷：那我真的要學你一下，只吃雞肉和蛋白質，再瘦個3-5公斤，就能快好幾趴了説😁😁🤣
    2019-08-28 07:17 ·
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 迪恩大哥～那你就會飛起來了～
    2019-08-29 12:48 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 🤣🤣🤣🤣🤣
    2019-08-29 15:19 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 笑的很開心🥳
    2019-08-31 10:35 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 猛禽旺~~撐不住了~~
    2019-08-31 21:43 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'36"00:05'36"
    205'23"00:10'59"
    305'19"00:16'18"
    408'19"00:24'37"
    511'28"00:36'05"
    605'07"00:41'12"
    704'59"00:46'11"
    804'53"00:51'04"
    904'48"00:55'52"
    1004'45"01:00'37"
    1105'10"01:05'47"
    1206'14"01:12'01"
    1305'59"01:18'00"
    13.006'26"01:18'09"

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