時光飛逝, 歳月如梭. 11個年頭了..
4:29 完賽. ^^

寫給自己--- 賽前依北海道馬前比例減量.
賽前一週開始吃一些堅果, 及甜菜根汁.
比賽當天.
1~1.5小時間吃早餐
30分鐘前,一把葡萄乾
10分. B群一顆. (一日3顆型)
出發後. 7.5分喝一次水,少量少量 (依跟車情況會有難度)
30分吃一次補給 , 要改能量膠1:1混固態食物
45, 1:45 , 2:45 , 3:45 鹽糖

這次武嶺. 單車20分鐘ftp 只打到最高191w.
踩不下去.
比賽時. 到人止關跟好跟滿一位選手,
天色太黑沒辦法一直看瓦數. 大概在. 180w
過人止關後. 目標在. 170w 上下調整, 盡量不要爆高.
或低於這條線,
在霧社都還是在. sub4 (3:48)內. 1:04'
到清境小7前. 己掉速. hold不住. 170w. 剩150w
最苦的是. 清境到鳶峰, 牽2次. . 心跳上不去. 130~140bpm ,
bpm ,
瓦數也掉到. 140w 以下

崑陽連續坡. 牽1次.
天堂路牽1次.

以上給自己參考. 怕忘記.