21.0 km | 01:43:31 | 04:55/km日期: 2019-09-22 06:15 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 陰天涼爽偶有太陽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1167 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 04'52" / 04'32" / 04'29" / 05'04" / 04'48" / 05'05" / 04'55" / 04'34" / 04'34" / 04'44" / 04'45" / 28'05" / 05'26" / 05'05" / 05'11" / 05'01" / 08'54" / 05'15" / 05'13" / 04'44" / 04'35" / 02'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'31" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" (+00'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'34" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'33" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'43" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'45" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'28" (+00'59") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'25" (+00'56") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'05" (+00'36") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'11" (+00'42") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'00" (+00'31") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'29" (+01'00") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'14" (+00'45") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'52" (+00'23") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'44" (+00'15") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'34" (+00'05") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 02'14" | 15 / 21015 |
新竹大狗
新竹大狗
跑步完天氣還是很涼爽, 多雲無太陽...福澤馬拉松訓練 RUN 5 Day 28
第19次福澤 15K 漸速跑的訓練
今天是福澤馬拉松訓練 RUN 5 的最後一次訓練,
也是15K的長跑,
早上起床出門是個很好的天氣,
晴天多雲很涼爽,
沒有太陽沒有下雨,
一路就給他催下去,
一路就 5K, 7K, 8K, 9K, 10K, 11K
覺得應該還行的一直跑下去,
11K 後本來想一次衝完15K,
後來想想還是先休息吃個早餐好了,
此時看手錶發現11K都還維持在5分速內真是狀況不錯,
慢慢吃了早餐, 慢慢上個廁所後,
剛開始起跑就覺得應該還能再跑下去,
所以就一路一路一直跑到18K後再進便利商店補了一罐FIN (因為全家的水竟然都比FIN還貴)
喝完飲料後看錶還維持在4:57的速度,
覺得狀況不錯就繼續維持速度跑下去,
最後2K發現應該能破自己的半馬PB,
努力維持速度真的破半馬PB了,
好開心啊, 而且跑完半馬並不覺得累,
覺得還有力氣可以再繼續跑,
看來福澤馬拉松訓練練了近5個月也終於有一些成果了!!!
#破半馬PB好開心^^
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SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 : 1978.4 km
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