賴宏亮 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
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全馬 | 06:13:12 | 08:50/km | 第39馬

2019 第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	06:13:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16"

01:13'17"

10 km

(01:13'17")

00:37'01" (+00'45")

15 km

(01:55'39")

00:42'22" (+06'06")

01:28'37" (+15'20")

20 km

(02:41'54")

00:46'15" (+09'59")

25 km

(03:30'42")

00:48'48" (+12'32")

01:37'17" (+24'00")

30 km

(04:19'11")

00:48'29" (+12'13")

35 km

(05:01'05")

00:41'54" (+05'38")

01:30'05" (+16'48")

40 km

(05:49'16")

00:48'11" (+11'55")

Finish

(06:13:12)

日期: 2019-09-29 06:00 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2831 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'50"

(14'22")

06'50" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'53"

(21'16")

06'53" (+01'11")

1000 / 3000

4

06'46"

(28'02")

06'46" (+01'04")

1000 / 4000

5

08'12"

(36'15")

08'12" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

平安完賽

賽前宣言: 希望不要太熱…平安完賽就好了

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 380.01 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 洪嘉雄和其他 29 人說推

·

觀看另 2 則留言

煌弟晚安恭喜完賽

2019-09-29 19:54 ·

1 個人推

陳大頭恭喜完賽

2019-09-29 22:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'50"	00:14'22"
3	06'54"	00:21'16"
4	06'47"	00:28'03"
5	08'13"	00:36'16"
6	06'47"	00:43'03"
7	05'43"	00:48'46"
8	06'13"	00:54'59"
9	10'11"	01:05'10"
10	08'07"	01:13'17"
11	08'40"	01:21'57"
12	07'43"	01:29'40"
13	08'36"	01:38'16"
14	09'01"	01:47'17"
15	08'22"	01:55'39"
16	10'01"	02:05'40"
17	08'39"	02:14'19"
18	09'10"	02:23'29"
19	09'00"	02:32'29"
20	09'25"	02:41'54"
21	08'22"	02:50'16"
22	08'31"	02:58'47"
23	12'45"	03:11'32"
24	11'03"	03:22'35"
25	08'07"	03:30'42"
26	09'41"	03:40'23"
27	09'22"	03:49'45"
28	11'54"	04:01'39"
29	10'06"	04:11'45"
30	07'26"	04:19'11"
31	06'29"	04:25'40"
32	09'18"	04:34'58"
33	07'58"	04:42'56"
34	10'30"	04:53'26"
35	07'39"	05:01'05"
36	10'14"	05:11'19"
37	08'41"	05:20'00"
38	10'23"	05:30'23"
39	09'34"	05:39'57"
40	09'19"	05:49'16"
41	10'08"	05:59'24"
42	07'53"	06:07'17"
42.9	06'39"	06:13'13"

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