Rrhorse 2019/09/29 訓練日誌

Rrhorse 新北市
ID 614

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Rrhorse

全馬 | 06:51:14 | 09:44/km | 第83馬

2019 第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	06:51:14
總名次	451 / 569
分組名次	397 / 497
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'29")

00:40'29"

01:25'55"

10 km

(01:25'55")

00:45'26" (+04'57")

15 km

(02:13'45")

00:47'50" (+07'21")

01:37'07" (+11'12")

20 km

(03:03'02")

00:49'17" (+08'48")

25 km

(03:50'54")

00:47'52" (+07'23")

01:38'57" (+13'02")

30 km

(04:41'59")

00:51'05" (+10'36")

35 km

(05:33'31")

00:51'32" (+11'03")

01:43'32" (+17'37")

40 km

(06:25'31")

00:52'00" (+11'31")

Finish

(06:51:14)

日期: 2019-09-29 06:00 - 地點: 台中烏日戰車公園 - 天氣: 24度C/90% - 平均心率: 143 - 卡路里: 2784 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00"

1000 / 1000

08'03"

(15'04")

08'03" (+01'03")

1000 / 2000

08'24"

(23'28")

08'24" (+01'24")

1000 / 3000

09'02"

(32'30")

09'02" (+02'02")

1000 / 4000

09'40"

(42'11")

09'40" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚，唯後半段的路線較無趣，但整體很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.96 km

mizuno wave rider 23 累積 : 1525.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jason Wu 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	08'05"	00:13'23"
3	08'24"	00:21'47"
4	09'01"	00:30'48"
5	09'41"	00:40'29"
6	08'50"	00:49'19"
7	09'11"	00:58'30"
8	08'49"	01:07'19"
9	10'02"	01:17'21"
10	08'34"	01:25'55"
11	09'20"	01:35'15"
12	10'08"	01:45'23"
13	09'39"	01:55'02"
14	09'19"	02:04'21"
15	09'24"	02:13'45"
16	12'01"	02:25'46"
17	09'25"	02:35'11"
18	09'35"	02:44'46"
19	09'15"	02:54'01"
20	09'01"	03:03'02"
21	08'27"	03:11'29"
22	10'09"	03:21'38"
23	10'03"	03:31'41"
24	08'49"	03:40'30"
25	10'24"	03:50'54"
26	10'57"	04:01'51"
27	10'20"	04:12'11"
28	10'58"	04:23'09"
29	08'58"	04:32'07"
30	09'52"	04:41'59"
31	09'33"	04:51'32"
32	10'14"	05:01'46"
33	10'56"	05:12'42"
34	10'07"	05:22'49"
35	10'42"	05:33'31"
36	10'45"	05:44'16"
37	09'25"	05:53'41"
38	10'32"	06:04'13"
39	11'15"	06:15'28"
40	10'03"	06:25'31"
41	10'51"	06:36'22"
42	11'11"	06:47'33"
42.2	10'54"	06:49'33"