Les 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Les 新竹
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全馬 | 04:05:38 | 05:49/km | 第34馬

BMW BERLIN-MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:05:38
總名次	22358 / -
分組名次	1163 / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+00'15")

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:26'45" (+00'11")

15 km

(01:20'08")

00:26'34"

00:53'55" (+00'21")

20 km

(01:47'29")

00:27'21" (+00'47")

25 km

(02:15'55")

00:28'26" (+01'52")

01:00'53" (+07'19")

30 km

(02:48'22")

00:32'27" (+05'53")

35 km

(03:48'15")

00:59'53" (+33'19")

00:00'00"

Finish

(04:05:38)

日期: 2019-09-29 09:51 - 總爬升: 1171 m - 地點: 柏林 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2340 Cal - 總步數: 45622 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 89 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'21"

(05'21")

05'20" (+00'25")

1000 / 1000

190 / 98

05'27"

(10'48")

05'27" (+00'32")

1000 / 2000

191 / 95

05'29"

(16'17")

05'28" (+00'33")

1001 / 3001

191 / 95

05'24"

(21'41")

05'23" (+00'28")

1001 / 4002

190 / 97

05'26"

(27'07")

05'25" (+00'30")

1000 / 5003

189 / 97

展開計圈分析

新竹

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新竹

Les

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2019 柏林馬

賽後評分: 賽道真的很平
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 251.46 km

Mizuno 皇速 3 J 累積 : 1915.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

a-day, 李百信和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

Les Anne手錶飄掉了, 還好賽道每公里都有標示

2019-10-02 05:46 ·

Les 張兄謝謝, 運動愉快！

2019-10-02 05:46 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'26"	00:10'44"
3	05'26"	00:16'10"
4	05'20"	00:21'30"
5	05'19"	00:26'49"
6	05'24"	00:32'13"
7	05'22"	00:37'35"
8	05'20"	00:42'55"
9	05'17"	00:48'12"
10	05'22"	00:53'34"
11	05'14"	00:58'48"
12	05'22"	01:04'10"
13	05'18"	01:09'28"
14	05'17"	01:14'45"
15	05'23"	01:20'08"
16	05'25"	01:25'33"
17	05'23"	01:30'56"
18	05'26"	01:36'22"
19	05'39"	01:42'01"
20	05'28"	01:47'29"
21	05'36"	01:53'05"
22	05'35"	01:58'40"
23	05'44"	02:04'24"
24	05'50"	02:10'14"
25	05'41"	02:15'55"
26	06'15"	02:22'10"
27	06'42"	02:28'52"
28	07'40"	02:36'32"
29	06'22"	02:42'54"
30	05'28"	02:48'22"
31	06'21"	02:54'43"
32	04'29"	02:59'12"
33	37'05"	03:36'17"
34	06'18"	03:42'35"
35	05'40"	03:48'15"
36	06'17"	03:54'32"
37	06'06"	04:00'38"
40.8	01'20"	04:05'41"