周良泰 2019/09/29 訓練日誌

周良泰台北市
ID 221415

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周良泰

全馬 | 05:32:56 | 07:53/km | 第66馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:32:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02"

01:08'42"

10 km

(01:08'42")

00:34'40" (+00'38")

15 km

(01:46'28")

00:37'46" (+03'44")

01:12'13" (+03'31")

20 km

(02:20'55")

00:34'27" (+00'25")

25 km

(03:01'42")

00:40'47" (+06'45")

01:23'14" (+14'32")

30 km

(03:44'09")

00:42'27" (+08'25")

35 km

(04:32'36")

00:48'27" (+14'25")

01:32'23" (+23'41")

40 km

(05:16'32")

00:43'56" (+09'54")

Finish

(05:32:56)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2320 Cal - 總步數: 60438 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'33"

(07'33")

07'31" (+01'48")

1003 / 1003

169 / 78

06'36"

(14'09")

06'35" (+00'52")

1001 / 2005

172 / 88

06'24"

(20'33")

06'22" (+00'39")

1004 / 3009

172 / 90

06'25"

(26'58")

06'22" (+00'39")

1005 / 4015

172 / 90

07'10"

(34'08")

07'05" (+01'22")

1009 / 5024

177 / 79

展開計圈分析

06'40"

(40'48")

06'36" (+00'53")

1010 / 6034

171 / 88

06'20"

(47'08")

06'19" (+00'36")

1000 / 7035

171 / 92

06'40"

(53'48")

06'36" (+00'53")

1010 / 8045

174 / 87

08'20"

(01:02'08")

08'15" (+02'32")

1010 / 9055

165 / 73

06'40"

(01:08'48")

06'36" (+00'53")

1010 / 10065

173 / 87

06'45"

(01:15'33")

06'42" (+00'59")

1007 / 11072

174 / 85

07'20"

(01:22'53")

07'18" (+01'35")

1004 / 12077

178 / 76

09'00"

(01:31'53")

08'57" (+03'14")

1005 / 13082

189 / 58

08'30"

(01:40'23")

08'27" (+02'44")

1004 / 14087

184 / 64

06'10"

(01:46'33")

06'08" (+00'25")

1005 / 15092

172 / 94

06'15"

(01:52'48")

06'13" (+00'30")

1002 / 16095

175 / 91

06'35"

(01:59'23")

06'32" (+00'49")

1005 / 17100

173 / 87

07'51"

(02:07'14")

07'47" (+02'04")

1007 / 18107

180 / 71

05'46"

(02:13'00")

05'43"

1007 / 19115

175 / 99

08'04"

(02:21'04")

08'01" (+02'18")

1006 / 20121

185 / 67

06'40"

(02:27'44")

06'37" (+00'54")

1006 / 21127

177 / 84

11'56"

(02:39'40")

11'53" (+06'10")

1003 / 22130

161 / 51

07'52"

(02:47'32")

07'47" (+02'04")

1009 / 23140

169 / 75

06'46"

(02:54'18")

06'44" (+01'01")

1002 / 24143

176 / 84

07'30"

(03:01'48")

07'29" (+01'46")

1001 / 25144

176 / 75

07'06"

(03:08'54")

07'03" (+01'20")

1006 / 26151

174 / 81

08'40"

(03:17'34")

08'40" (+02'57")

1000 / 27151

175 / 65

08'09"

(03:25'43")

08'07" (+02'24")

1003 / 28155

185 / 66

09'27"

(03:35'10")

09'23" (+03'40")

1007 / 29162

197 / 53

09'12"

(03:44'22")

09'10" (+03'27")

1003 / 30166

181 / 60

10'13"

(03:54'35")

10'12" (+04'29")

1000 / 31167

204 / 47

13'00"

(04:07'35")

12'59" (+07'16")

1000 / 32167

211 / 36

07'45"

(04:15'20")

07'41" (+01'58")

1006 / 33174

171 / 75

08'10"

(04:23'30")

08'06" (+02'23")

1006 / 34181

196 / 62

09'20"

(04:32'50")

09'18" (+03'35")

1002 / 35184

190 / 56

10'59"

(04:43'49")

10'53" (+05'10")

1008 / 36192

226 / 40

10'36"

(04:54'25")

10'32" (+04'49")

1005 / 37198

188 / 50

07'45"

(05:02'10")

07'43" (+02'00")

1003 / 38201

178 / 72

06'55"

(05:09'05")

06'54" (+01'11")

1001 / 39203

174 / 83

07'45"

(05:16'50")

07'42" (+01'59")

1004 / 40208

177 / 72

07'02"

(05:23'52")

07'00" (+01'17")

1004 / 41212

178 / 79

06'45"

(05:30'37")

06'43" (+01'00")

1004 / 42217

180 / 82

賽後評分: 泰熱了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 288.39 km

yy 粉藍12 累積 : 731.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

楊偉, 宗麟和其他 5 人說推

留言

林倉慶恭喜泰哥火燒島完賽👍👍👍

2019-09-29 21:52 ·

1 個人推

林品足恭喜泰哥玩賽🎉🎉🎉

2019-09-29 23:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'36"	00:14'08"
3	06'24"	00:20'32"
4	06'25"	00:26'57"
5	07'05"	00:34'02"
6	06'40"	00:40'42"
7	06'25"	00:47'07"
8	06'37"	00:53'44"
9	08'18"	01:02'02"
10	06'40"	01:08'42"
11	06'45"	01:15'27"
12	07'20"	01:22'47"
13	09'00"	01:31'47"
14	08'31"	01:40'18"
15	06'10"	01:46'28"
16	06'16"	01:52'44"
17	06'34"	01:59'18"
18	07'49"	02:07'07"
19	05'45"	02:12'52"
20	08'03"	02:20'55"
21	06'41"	02:27'36"
22	11'56"	02:39'32"
23	07'51"	02:47'23"
24	06'44"	02:54'07"
25	07'35"	03:01'42"
26	07'00"	03:08'42"
27	08'38"	03:17'20"
28	08'14"	03:25'34"
29	09'20"	03:34'54"
30	09'15"	03:44'09"
31	10'06"	03:54'15"
32	13'02"	04:07'17"
33	07'51"	04:15'08"
34	07'56"	04:23'04"
35	09'32"	04:32'36"
36	10'56"	04:43'32"
37	10'39"	04:54'11"
38	07'40"	05:01'51"
39	07'01"	05:08'52"
40	07'40"	05:16'32"
41	06'54"	05:23'26"
42	06'59"	05:30'25"
42.3	09'14"	05:32'56"