吳小毅 2019/09/29 訓練日誌

吳小毅桃園
ID 252990

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吳小毅

全馬 | 03:33:53 | 05:04/km | 第8馬

BMW BERLIN-MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:33:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'31")

00:50'21" (+01'01")

10 km

(00:50'21")

00:25'34" (+01'18")

15 km

(01:14'37")

00:24'16"

00:49'20"

20 km

(01:39'41")

00:25'04" (+00'48")

25 km

(02:04'17")

00:24'36" (+00'20")

00:49'54" (+00'34")

30 km

(02:29'35")

00:25'18" (+01'02")

35 km

(02:54'22")

00:24'47" (+00'31")

00:50'11" (+00'51")

40 km

(03:19'46")

00:25'24" (+01'08")

Finish

(03:33:53)

日期: 2019-09-29 15:35 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2225 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'16")

1000 / 1000

04'41"

(09'39")

04'41"

1000 / 2000

04'56"

(14'36")

04'56" (+00'15")

1000 / 3000

05'08"

(19'44")

05'08" (+00'27")

1000 / 4000

05'02"

(24'46")

05'02" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 太塞了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 176.49 km

NIKE vaporfly 4%（紅）累積 : 443.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

SHIH CHANG, 小英和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'42"	00:09'40"
3	04'56"	00:14'36"
4	05'09"	00:19'45"
5	05'02"	00:24'47"
6	05'19"	00:30'06"
7	05'12"	00:35'18"
8	05'02"	00:40'20"
9	04'46"	00:45'06"
10	05'15"	00:50'21"
11	04'42"	00:55'03"
12	04'53"	00:59'56"
13	05'06"	01:05'02"
14	04'49"	01:09'51"
15	04'46"	01:14'37"
16	05'11"	01:19'48"
17	04'55"	01:24'43"
18	05'12"	01:29'55"
19	05'00"	01:34'55"
20	04'46"	01:39'41"
21	05'01"	01:44'42"
22	04'50"	01:49'32"
23	04'49"	01:54'21"
24	04'58"	01:59'19"
25	04'58"	02:04'17"
26	05'06"	02:09'23"
27	04'57"	02:14'20"
28	05'08"	02:19'28"
29	05'17"	02:24'45"
30	04'50"	02:29'35"
31	05'04"	02:34'39"
32	04'54"	02:39'33"
33	04'52"	02:44'25"
34	04'47"	02:49'12"
35	05'10"	02:54'22"
36	04'57"	02:59'19"
37	05'08"	03:04'27"
38	05'10"	03:09'37"
39	05'04"	03:14'41"
40	05'05"	03:19'46"
41	05'04"	03:24'50"
42	04'54"	03:29'44"
42.8	05'06"	03:33'53"