賴信吉 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

賴信吉宜蘭
ID 235974

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全馬 | 07:50:57 | 11:09/km | 第23馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	07:50:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'51")

00:43'51" (+02'40")

01:32'19" (+05'35")

10 km

(01:32'19")

00:48'28" (+07'17")

15 km

(02:17'52")

00:45'33" (+04'22")

01:26'44"

20 km

(02:59'03")

00:41'11"

25 km

(03:59'18")

01:00'15" (+19'04")

01:42'10" (+15'26")

30 km

(04:41'13")

00:41'55" (+00'44")

35 km

(06:12'06")

01:30'53" (+49'42")

02:20'24" (+53'40")

40 km

(07:01'37")

00:49'31" (+08'20")

Finish

(07:50:57)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 1438 m - 地點: 烏來 - 天氣: 陰時多雲偶陣雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2722 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'45"

(09'45")

09'45" (+03'27")

1000 / 1000

2

09'55"

(19'41")

09'55" (+03'37")

1000 / 2000

3

07'40"

(27'21")

07'40" (+01'22")

1000 / 3000

4

06'18"

(33'39")

06'18"

1000 / 4000

5

10'03"

(43'43")

10'03" (+03'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'05"

(50'48")

07'05" (+00'47")

1000 / 6000

7

06'59"

(57'47")

06'59" (+00'41")

1000 / 7000

8

07'04"

(01:04'52")

07'04" (+00'46")

1000 / 8000

9

16'16"

(01:21'08")

16'16" (+09'58")

1000 / 9000

10

11'10"

(01:32'19")

11'10" (+04'52")

1000 / 10000

11

09'28"

(01:41'47")

09'28" (+03'10")

1000 / 11000

12

11'56"

(01:53'44")

11'56" (+05'38")

1000 / 12000

13

06'50"

(02:00'35")

06'50" (+00'32")

1000 / 13000

14

06'31"

(02:07'06")

06'31" (+00'13")

1000 / 14000

15

10'45"

(02:17'52")

10'45" (+04'27")

1000 / 15000

16

07'17"

(02:25'10")

07'17" (+00'59")

1000 / 16000

17

07'21"

(02:32'32")

07'21" (+01'03")

1000 / 17000

18

09'50"

(02:42'23")

09'50" (+03'32")

1000 / 18000

19

07'45"

(02:50'08")

07'45" (+01'27")

1000 / 19000

20

08'53"

(02:59'02")

08'53" (+02'35")

1000 / 20000

21

15'29"

(03:14'32")

15'29" (+09'11")

1000 / 21000

22

15'35"

(03:30'07")

15'35" (+09'17")

1000 / 22000

23

07'26"

(03:37'34")

07'26" (+01'08")

1000 / 23000

24

10'37"

(03:48'11")

10'37" (+04'19")

1000 / 24000

25

11'05"

(03:59'17")

11'05" (+04'47")

1000 / 25000

26

06'57"

(04:06'14")

06'57" (+00'39")

1000 / 26000

27

09'02"

(04:15'16")

09'02" (+02'44")

1000 / 27000

28

08'22"

(04:23'39")

08'22" (+02'04")

1000 / 28000

29

10'05"

(04:33'45")

10'05" (+03'47")

1000 / 29000

30

07'27"

(04:41'12")

07'27" (+01'09")

1000 / 30000

31

31'29"

(05:12'42")

31'29" (+25'11")

1000 / 31000

32

16'28"

(05:29'10")

02:08'00" (+01'42")

128 / 31128

33

12'20"

(05:41'31")

12'20" (+06'02")

1000 / 32128

34

11'00"

(05:52'32")

11'00" (+04'42")

1000 / 33128

35

10'21"

(06:02'53")

10'21" (+04'03")

1000 / 34128

36

10'13"

(06:13'07")

10'13" (+03'55")

1000 / 35128

37

08'50"

(06:21'57")

08'50" (+02'32")

1000 / 36128

38

07'05"

(06:29'02")

07'05" (+00'47")

1000 / 37128

39

09'27"

(06:38'30")

09'27" (+03'09")

1000 / 38128

40

15'39"

(06:54'10")

15'39" (+09'21")

1000 / 39128

41

09'00"

(07:03'10")

09'00" (+02'42")

1000 / 40128

42

11'36"

(07:14'47")

11'36" (+05'18")

1000 / 41128

43

10'55"

(07:25'42")

10'55" (+04'37")

1000 / 42128

44

10'46"

(07:36'29")

10'46" (+04'28")

1000 / 43128

45

12'18"

(07:48'48")

12'18" (+06'00")

1000 / 44128

宜蘭

賴信吉

·

陪初🐎完賽

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給讚路線超級無敵霹靂美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 198.95 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

藍家遠, 陳明忠和其他 14 人說推

·

Eating 好久不見，恭喜完賽！

2019-10-06 17:26 ·

1 個人推

2019-10-06 20:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'45"	00:09'45"
2	09'56"	00:19'41"
3	07'40"	00:27'21"
4	06'19"	00:33'40"
5	10'11"	00:43'51"
6	06'57"	00:50'48"
7	07'00"	00:57'48"
8	07'05"	01:04'53"
9	16'16"	01:21'09"
10	11'10"	01:32'19"
11	09'29"	01:41'48"
12	11'57"	01:53'45"
13	06'50"	02:00'35"
14	06'32"	02:07'07"
15	10'45"	02:17'52"
16	07'18"	02:25'10"
17	07'22"	02:32'32"
18	09'51"	02:42'23"
19	07'46"	02:50'09"
20	08'54"	02:59'03"
21	15'29"	03:14'32"
22	15'36"	03:30'08"
23	07'27"	03:37'35"
24	10'37"	03:48'12"
25	11'06"	03:59'18"
26	06'57"	04:06'15"
27	09'02"	04:15'17"
28	08'23"	04:23'40"
29	10'05"	04:33'45"
30	07'28"	04:41'13"
31	31'29"	05:12'42"
32	28'00"	05:40'42"
33	10'31"	05:51'13"
34	10'27"	06:01'40"
35	10'26"	06:12'06"
36	08'25"	06:20'31"
37	07'02"	06:27'33"
38	09'11"	06:36'44"
39	16'36"	06:53'20"
40	08'17"	07:01'37"
41	11'48"	07:13'25"
42	10'19"	07:23'44"
43	11'21"	07:35'05"
44	12'30"	07:47'35"
44.4	07'52"	07:50'58"

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朋友動態

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"