陳弘晉 2019/10/20 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:01:54 | 04:18/km | 第104馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:01:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03" (+01'18")

00:42'12" (+02'21")

10 km

(00:42'12")

00:21'09" (+01'24")

15 km

(01:01'57")

00:19'45"

00:39'51"

20 km

(01:22'03")

00:20'06" (+00'21")

25 km

(01:43'19")

00:21'16" (+01'31")

00:44'46" (+04'55")

30 km

(02:06'49")

00:23'30" (+03'45")

35 km

(02:31'38")

00:24'49" (+05'04")

00:47'35" (+07'44")

40 km

(02:54'24")

00:22'46" (+03'01")

Finish

(03:01:54)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 696 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'18")

1000 / 1000

04'10"

(08'21")

04'10" (+00'17")

1000 / 2000

04'17"

(12'39")

04'17" (+00'24")

1000 / 3000

04'15"

(16'54")

04'15" (+00'22")

1000 / 4000

04'08"

(21'03")

04'08" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯，天氣還涼爽，補給站距離有待進步規劃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 434.05 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林信介, 陳楨和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

蕭國隆太神了，破3快來了。

2019-10-20 15:32 ·

1 個人推

Lin Po Chao 恭喜賀喜總一哥

2019-10-20 22:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'10"	00:08'21"
3	04'18"	00:12'39"
4	04'15"	00:16'54"
5	04'09"	00:21'03"
6	04'16"	00:25'19"
7	04'12"	00:29'31"
8	04'16"	00:33'47"
9	04'17"	00:38'04"
10	04'08"	00:42'12"
11	04'00"	00:46'12"
12	03'55"	00:50'07"
13	03'53"	00:54'00"
14	04'00"	00:58'00"
15	03'57"	01:01'57"
16	04'00"	01:05'57"
17	03'59"	01:09'56"
18	03'59"	01:13'55"
19	04'01"	01:17'56"
20	04'07"	01:22'03"
21	04'10"	01:26'13"
22	04'18"	01:30'31"
23	04'17"	01:34'48"
24	04'13"	01:39'01"
25	04'18"	01:43'19"
26	04'26"	01:47'45"
27	04'50"	01:52'35"
28	04'33"	01:57'08"
29	04'51"	02:01'59"
30	04'50"	02:06'49"
31	04'58"	02:11'47"
32	05'41"	02:17'28"
33	05'05"	02:22'33"
34	04'40"	02:27'13"
35	04'25"	02:31'38"
36	04'20"	02:35'58"
37	04'43"	02:40'41"
38	04'31"	02:45'12"
39	04'43"	02:49'55"
40	04'29"	02:54'24"
41	04'24"	02:58'48"
41.7	04'14"	03:01'54"