張麒麟 2019/10/20 訓練日誌

張麒麟彰化
ID 284049

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張麒麟

23.0 km | 02:19:55 | 06:05/km | 第23半馬

2019 年彰化社頭織足盃超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:19:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33"

00:57'58"

10 km

(00:57'58")

00:29'25" (+00'52")

15 km

(01:28'51")

00:30'53" (+02'20")

01:01'11" (+03'13")

20 km

(01:59'09")

00:30'18" (+01'45")

Finish

(02:19:55)

日期: 2019-10-20 06:30 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'07")

1000 / 1000

05'30"

(11'00")

05'30" (+00'08")

1000 / 2000

05'50"

(16'50")

05'50" (+00'28")

1000 / 3000

05'53"

(22'43")

05'53" (+00'31")

1000 / 4000

05'50"

(28'33")

05'50" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次前10K心率維持160，後面慢慢增加到170，這樣跑完都不會喘，而且速度還不錯

恭喜自己平安完賽

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 這路線還不錯，但是多了800公尺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 176.88 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, Frank Chen 和其他 16 人說推

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觀看另 8 則留言

智仁麒麟恭喜完賽！

2019-10-21 19:31 ·

1 個人推

欣慕恭喜張兄超半馬不會喘的完賽囉！

2019-10-22 11:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'31"	00:11'00"
3	05'50"	00:16'50"
4	05'53"	00:22'43"
5	05'50"	00:28'33"
6	06'03"	00:34'36"
7	06'04"	00:40'40"
8	05'52"	00:46'32"
9	05'44"	00:52'16"
10	05'42"	00:57'58"
11	05'52"	01:03'50"
12	05'56"	01:09'46"
13	05'45"	01:15'31"
14	06'23"	01:21'54"
15	06'57"	01:28'51"
16	06'22"	01:35'13"
17	06'10"	01:41'23"
18	06'17"	01:47'40"
19	05'54"	01:53'34"
20	05'35"	01:59'09"
21	05'22"	02:04'31"
22	05'26"	02:09'57"
23	05'37"	02:15'34"
23.8	05'22"	02:19'55"