LikaiHo 2019/10/20 訓練日誌

LikaiHo 台北市
ID 807

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LikaiHo

全馬 | 04:33:29 | 06:28/km | 第45馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:33:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17"

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:26'51" (+01'34")

15 km

(01:20'02")

00:27'54" (+02'37")

00:59'08" (+07'00")

20 km

(01:51'16")

00:31'14" (+05'57")

25 km

(02:25'42")

00:34'26" (+09'09")

01:15'40" (+23'32")

30 km

(03:06'56")

00:41'14" (+15'57")

35 km

(03:47'38")

00:40'42" (+15'25")

01:14'56" (+22'48")

40 km

(04:21'52")

00:34'14" (+08'57")

Finish

(04:33:29)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2312 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

賽後評分: 前10k只有水，後面恢復正常補給。 25和35k板子放錯地方，都少2k。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.41 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, Andy Hsu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'50"	00:09'53"
3	05'08"	00:15'01"
4	05'12"	00:20'13"
5	05'04"	00:25'17"
6	05'09"	00:30'26"
7	05'28"	00:35'54"
8	05'30"	00:41'24"
9	05'20"	00:46'44"
10	05'24"	00:52'08"
11	05'46"	00:57'54"
12	05'23"	01:03'17"
13	05'29"	01:08'46"
14	05'50"	01:14'36"
15	05'26"	01:20'02"
16	05'30"	01:25'32"
17	06'34"	01:32'06"
18	05'41"	01:37'47"
19	06'10"	01:43'57"
20	07'19"	01:51'16"
21	06'08"	01:57'24"
22	06'43"	02:04'07"
23	06'35"	02:10'42"
24	07'36"	02:18'18"
25	07'24"	02:25'42"
26	07'00"	02:32'42"
27	07'44"	02:40'26"
28	09'52"	02:50'18"
29	08'23"	02:58'41"
30	08'15"	03:06'56"
31	09'01"	03:15'57"
32	09'39"	03:25'36"
33	07'16"	03:32'52"
34	07'08"	03:40'00"
35	07'38"	03:47'38"
36	06'47"	03:54'25"
37	08'00"	04:02'25"
38	06'09"	04:08'34"
39	06'35"	04:15'09"
40	06'43"	04:21'52"
41	06'50"	04:28'42"
41.8	05'43"	04:33'29"