劉師兄 2019/10/20 訓練日誌

劉師兄台中
ID 271108

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劉師兄

全馬 | 04:30:51 | 06:25/km | 第4馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:30:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+01'05")

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:29'01" (+00'33")

15 km

(01:27'02")

00:28'28"

00:58'48" (+00'14")

20 km

(01:57'22")

00:30'20" (+01'52")

25 km

(02:26'44")

00:29'22" (+00'54")

01:04'27" (+05'53")

30 km

(03:01'49")

00:35'05" (+06'37")

35 km

(03:43'42")

00:41'53" (+13'25")

01:17'32" (+18'58")

40 km

(04:19'21")

00:35'39" (+07'11")

Finish

(04:30:51)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 813 m - 地點: 霧峰阿罩霧 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2225 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'13")

1000 / 1000

05'47"

(12'23")

05'47" (+00'25")

1000 / 2000

05'53"

(18'16")

05'53" (+00'31")

1000 / 3000

05'45"

(24'02")

05'45" (+00'23")

1000 / 4000

05'30"

(29'33")

05'30" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 2019第一場全馬、加油！

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.05 km

MIZUNO WAVE DUEL(藍）累積 : 142.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝雅玲, 國堂 1957 和其他 20 人說推

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林信介恭喜完賽。

2019-10-20 17:09 ·

1 個人推

劉師兄謝謝林兄

2019-10-20 22:09 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'48"	00:12'24"
3	05'53"	00:18'17"
4	05'46"	00:24'03"
5	05'30"	00:29'33"
6	05'47"	00:35'20"
7	05'52"	00:41'12"
8	05'56"	00:47'08"
9	05'44"	00:52'52"
10	05'42"	00:58'34"
11	06'06"	01:04'40"
12	05'23"	01:10'03"
13	05'24"	01:15'27"
14	06'09"	01:21'36"
15	05'26"	01:27'02"
16	05'31"	01:32'33"
17	06'18"	01:38'51"
18	05'40"	01:44'31"
19	05'38"	01:50'09"
20	07'13"	01:57'22"
21	05'42"	02:03'04"
22	05'41"	02:08'45"
23	05'41"	02:14'26"
24	06'23"	02:20'49"
25	05'55"	02:26'44"
26	06'14"	02:32'58"
27	06'38"	02:39'36"
28	09'00"	02:48'36"
29	06'37"	02:55'13"
30	06'36"	03:01'49"
31	09'38"	03:11'27"
32	08'25"	03:19'52"
33	07'34"	03:27'26"
34	07'38"	03:35'04"
35	08'38"	03:43'42"
36	07'54"	03:51'36"
37	07'52"	03:59'28"
38	05'59"	04:05'27"
39	07'16"	04:12'43"
40	06'38"	04:19'21"
41	06'54"	04:26'15"
41.8	05'32"	04:30'52"