| 成績有比預期的好, 應該是近期的山訓加間歇訓奏效吧。 前半馬不敢衝太快, 是考量後半馬山路,怕爆掉。
跑完前半馬, 覺得好像沒有跑, 身體完全沒有累的感覺。 此時就覺得這一馬應該可以破PB。
後半馬開始爬坡, 就順順的跑, 眼前所看到的,全部刷過。 快到山路折返點前1公里的坡, 刷過女總一。
接著下坡就全開了, 目擊範圍全部刷過。 終點前500公尺再刷一個。
回想起以前只要跑山路就會抽筋, 只有被刷的份, 第一次 嘗試刷人家的感覺, 很過癮。
再接再厲,再加油了。 賽前宣言: 輕鬆跑,歡樂跑。 賽後評分: 最棒的是廁所, 有很多,排隊不會排太長, 路線不錯志工熱情。 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 372.63 km mitsuno 20 累積 : 2446.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'04" | 00:05'04" | 2 | 05'03" | 00:10'07" | 3 | 05'23" | 00:15'30" | 4 | 05'10" | 00:20'40" | 5 | 05'01" | 00:25'41" | 6 | 05'19" | 00:31'00" | 7 | 05'17" | 00:36'17" | 8 | 05'17" | 00:41'34" | 9 | 05'20" | 00:46'54" | 10 | 05'15" | 00:52'09" | 11 | 04'56" | 00:57'05" | 12 | 05'01" | 01:02'06" | 13 | 04'58" | 01:07'04" | 14 | 05'15" | 01:12'19" | 15 | 04'58" | 01:17'17" | 16 | 05'02" | 01:22'19" | 17 | 05'17" | 01:27'36" | 18 | 05'06" | 01:32'42" | 19 | 05'07" | 01:37'49" | 20 | 05'25" | 01:43'14" | 21 | 05'11" | 01:48'25" | 22 | 05'09" | 01:53'34" | 23 | 05'11" | 01:58'45" | 24 | 05'37" | 02:04'22" | 25 | 05'31" | 02:09'53" | 26 | 05'30" | 02:15'23" | 27 | 05'44" | 02:21'07" | 28 | 05'57" | 02:27'04" | 29 | 05'35" | 02:32'39" | 30 | 05'22" | 02:38'01" | 31 | 06'06" | 02:44'07" | 32 | 06'48" | 02:50'55" | 33 | 05'53" | 02:56'48" | 34 | 05'49" | 03:02'37" | 35 | 05'21" | 03:07'58" | 36 | 04'51" | 03:12'49" | 37 | 05'17" | 03:18'06" | 38 | 05'08" | 03:23'14" | 39 | 05'22" | 03:28'36" | 40 | 04'55" | 03:33'31" | 41 | 04'55" | 03:38'26" | 41.7 | 04'41" | 03:41'38" |
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