| 下半年第二馬,離家近,20分鐘的車程而已。
昨晚九點多就睡覺,四點不到起床,上完廁所後,四點20出發,到湖口約4:40,很快地就找到在縣道117一個不遠的停車位。車上休息一下,到達會場已經五點多一些,整理好裝備後寄物,整個流程很快,完全不需要等待。到錸德休息區附近走走,遇到了許多的跑友,打招呼以及照相。
五點40進行做操,國民健康操,台上的人員都戴著娃娃頭套,很可愛。
六點準時起跑,覺得自已速度不夠快,所以排在中間就好。今天的路線是一小兩大,小圈約12K,大圈約16K,一開始先跑小圈的,緊緊的遠遠的跟在教頭的後面,這一路到30公里左右,都在前後不遠處。在6K後,遇到一位新北林文政的跑友,是一位很開朗的人,一路聊了七八公里左右。
每一圈前面都是上坡的路線,一路要爬到320公尺,大約每4公里左右會有一個補給站,就補給站而言,算是稍微遠一些,不過今天的氣溫涼涼的,所以跑起來並不會流過多的汗,所以感覺還好。補給站的食物大同小異,都有水、運動飲料、西瓜、芭樂、小番茄、香蕉、梅糖、可樂、沙士、啤酒,某一些站在第二圈或第三圈後有蔥油餅、炒羊肉、蘿蔔糕等等,其中蔥油餅是我印象比較深刻的,跑到20多時,在半山腰的補給站,出現了蔥油餅,我在那一站兩次大約都停了3分鐘,當下覺得超好吃。
志工也都很熱情,不論補給站的志工或是交通志工,不時地為跑友加油與服務,真的感謝他們。
跑第一圈時,上坡不走路,下坡可以5分速。第二圈時,有點跑開了,氣溫也涼爽,所以依舊上坡不走路,下坡已經有點掉速了。到了第三圈,33K後,部分上坡已經有維持不住,開始小走一段,尤其是鄰近山頂的那一段,前兩次都還是輕鬆跑上去,最後一次已經全部用走的。最後5公里下坡時,發現小腿有點前期抽筋的感覺,更不敢衝,只能hold住。最後一公里平路要進會場時,更是有種跑不動的感覺,有三四個人在最後30公尺超越我,但是也真的就只能用當下的速度跑了。遠遠看到終點時間4:28多時,很開心,因為山路還可以在4:30內跑完,不過又要不讓自己抽筋,所以不能衝刺。
進入會場後,先向賽道敬禮,之後很流暢的領取紀念品、證書、便當以及領回背包。會場稍微清洗臉與手,換掉上衣後,就趕緊回家,到家約11:30。
是一場蠻硬的馬拉松,700多公尺的上坡,交管不錯,補給也很好,不過距離稍遠,共經過11個補給站,幸好天氣很涼爽,不時有涼風吹拂。加上離家近,整理感覺很棒。
最後回家到湖口老街逛逛,將晶片退費的100元買了一包地瓜回家。 賽前宣言: 新路線 離家近 go 賽後評分: 下半年第二馬,離家近,20分鐘的車程而已。
昨晚九點多就睡覺,四點不到起床,上完廁所後,四點20出發,到湖口約4:40,很快地就找到在縣道117一個不遠的停車位。車上休息一下,到達會場已經五點多一些,整理好裝備後寄物,整個流程很快,完全不需要等待。到錸德休息區附近走走,遇到了許多的跑友,打招呼以及照相。
五點40進行做操,國民健康操,台上的人員都戴著娃娃頭套,很可愛。
六點準時起跑,覺得自已速度不夠快,所以排在中間就好。今天的路線是一小兩大,小圈約12K,大圈約16K,一開始先跑小圈的,緊緊的遠遠的跟在教頭的後面,這一路到30公里左右,都在前後不遠處。在6K後,遇到一位新北林文政的跑友,是一位很開朗的人,一路聊了七八公里左右。
每一圈前面都是上坡的路線,一路要爬到320公尺,大約每4公里左右會有一個補給站,就補給站而言,算是稍微遠一些,不過今天的氣溫涼涼的,所以跑起來並不會流過多的汗,所以感覺還好。補給站的食物大同小異,都有水、運動飲料、西瓜、芭樂、小番茄、香蕉、梅糖、可樂、沙士、啤酒,某一些站在第二圈或第三圈後有蔥油餅、炒羊肉、蘿蔔糕等等,其中蔥油餅是我印象比較深刻的,跑到20多時,在半山腰的補給站,出現了蔥油餅,我在那一站兩次大約都停了3分鐘,當下覺得超好吃。
志工也都很熱情,不論補給站的志工或是交通志工,不時地為跑友加油與服務,真的感謝他們。
跑第一圈時,上坡不走路,下坡可以5分速。第二圈時,有點跑開了,氣溫也涼爽,所以依舊上坡不走路,下坡已經有點掉速了。到了第三圈,33K後,部分上坡已經有維持不住,開始小走一段,尤其是鄰近山頂的那一段,前兩次都還是輕鬆跑上去,最後一次已經全部用走的。最後5公里下坡時,發現小腿有點前期抽筋的感覺,更不敢衝,只能hold住。最後一公里平路要進會場時,更是有種跑不動的感覺,有三四個人在最後30公尺超越我,但是也真的就只能用當下的速度跑了。遠遠看到終點時間4:28多時,很開心,因為山路還可以在4:30內跑完,不過又要不讓自己抽筋,所以不能衝刺。
進入會場後,先向賽道敬禮,之後很流暢的領取紀念品、證書、便當以及領回背包。會場稍微清洗臉與手,換掉上衣後,就趕緊回家,到家約11:30。
是一場蠻硬的馬拉松,700多公尺的上坡,交管不錯,補給也很好,不過距離稍遠,共經過11個補給站,幸好天氣很涼爽,不時有涼風吹拂。加上離家近,整理感覺很棒。
最後回家到湖口老街逛逛,將晶片退費的100元買了一包地瓜回家。 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 315.39 km MW Watch 上傳 | 5 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'30" | 00:05'30" | 2 | 05'49" | 00:11'19" | 3 | 05'49" | 00:17'08" | 4 | 05'47" | 00:22'55" | 5 | 06'26" | 00:29'21" | 6 | 07'21" | 00:36'42" | 7 | 05'53" | 00:42'35" | 8 | 05'29" | 00:48'04" | 9 | 04'55" | 00:52'59" | 10 | 05'01" | 00:58'00" | 11 | 05'24" | 01:03'24" | 12 | 04'31" | 01:07'55" | 13 | 04'37" | 01:12'32" | 14 | 05'47" | 01:18'19" | 15 | 06'28" | 01:24'47" | 16 | 05'37" | 01:30'24" | 17 | 05'31" | 01:35'55" | 18 | 06'38" | 01:42'33" | 19 | 05'37" | 01:48'10" | 20 | 06'18" | 01:54'28" | 21 | 06'31" | 02:00'59" | 22 | 09'00" | 02:09'59" | 23 | 05'48" | 02:15'47" | 24 | 05'13" | 02:21'00" | 25 | 05'07" | 02:26'07" | 26 | 07'28" | 02:33'35" | 27 | 04'53" | 02:38'28" | 28 | 04'55" | 02:43'23" | 29 | 05'59" | 02:49'22" | 30 | 07'57" | 02:57'19" | 31 | 06'12" | 03:03'31" | 32 | 06'16" | 03:09'47" | 33 | 07'43" | 03:17'30" | 34 | 05'54" | 03:23'24" | 35 | 06'43" | 03:30'07" | 36 | 06'37" | 03:36'44" | 37 | 08'56" | 03:45'40" | 38 | 06'53" | 03:52'33" | 39 | 06'36" | 03:59'09" | 40 | 05'38" | 04:04'47" | 41 | 08'05" | 04:12'52" | 42 | 05'07" | 04:17'59" | 43 | 05'22" | 04:23'21" | 43.5 | 11'08" | 04:29'06" |
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