James Chang 2019/10/20 訓練日誌

James Chang 台中
ID 333219

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James Chang

全馬 | 05:10:06 | 07:20/km | 第6馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:10:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59"

01:05'51"

10 km

(01:05'51")

00:34'52" (+03'53")

15 km

(01:39'09")

00:33'18" (+02'19")

01:08'47" (+02'56")

20 km

(02:14'38")

00:35'29" (+04'30")

25 km

(02:56'40")

00:42'02" (+11'03")

01:15'10" (+09'19")

30 km

(03:29'48")

00:33'08" (+02'09")

35 km

(04:15'10")

00:45'22" (+14'23")

01:25'26" (+19'35")

40 km

(04:55'14")

00:40'04" (+09'05")

Finish

(05:10:06)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3363 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'36")

1000 / 1000

05'53"

(12'22")

05'53"

1000 / 2000

06'08"

(18'31")

06'08" (+00'15")

1000 / 3000

06'24"

(24'56")

06'24" (+00'31")

1000 / 4000

06'02"

(30'59")

06'02" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能順利完賽

賽後評分: 路線標示K數有錯，整體公里數也少了幾公尺
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.63 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, 阿目和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'53"	00:12'22"
3	06'09"	00:18'31"
4	06'25"	00:24'56"
5	06'03"	00:30'59"
6	06'13"	00:37'12"
7	07'10"	00:44'22"
8	07'06"	00:51'28"
9	06'20"	00:57'48"
10	08'03"	01:05'51"
11	07'08"	01:12'59"
12	06'16"	01:19'15"
13	06'25"	01:25'40"
14	07'08"	01:32'48"
15	06'21"	01:39'09"
16	06'25"	01:45'34"
17	08'11"	01:53'45"
18	06'36"	02:00'21"
19	06'37"	02:06'58"
20	07'40"	02:14'38"
21	08'34"	02:23'12"
22	07'33"	02:30'45"
23	07'28"	02:38'13"
24	10'50"	02:49'03"
25	07'37"	02:56'40"
26	06'55"	03:03'35"
27	06'04"	03:09'39"
28	07'23"	03:17'02"
29	06'32"	03:23'34"
30	06'14"	03:29'48"
31	09'55"	03:39'43"
32	10'35"	03:50'18"
33	07'03"	03:57'21"
34	09'02"	04:06'23"
35	08'47"	04:15'10"
36	07'33"	04:22'43"
37	07'46"	04:30'29"
38	07'55"	04:38'24"
39	10'45"	04:49'09"
40	06'05"	04:55'14"
41	08'59"	05:04'13"
42	06'24"	05:10'37"
42.3	09'29"	05:13'36"