Noreendong 2019/10/20 訓練日誌

Noreendong 台北市
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Noreendong

恭喜破PB

全馬 | 05:04:16 | 07:12/km | 第2馬

TCS Amsterdam Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:04:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+12'10")

01:03'53" (+05'05")

10 km

(01:03'53")

00:30'44" (+09'45")

15 km

(01:36'01")

00:32'08" (+11'09")

01:04'57" (+06'09")

20 km

(02:08'50")

00:32'49" (+11'50")

25 km

(02:43'12")

00:34'22" (+13'23")

01:11'29" (+12'41")

30 km

(03:20'19")

00:37'07" (+16'08")

35 km

(03:58'08")

00:37'49" (+16'50")

00:58'48"

40 km

(04:19'07")

00:20'59"

Finish

(05:04:16)

日期: 2019-10-20 09:49 - 總爬升: 1043 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2147 Cal - 總步數: 52278 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 86 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'10"

(07'10")

07'09" (+04'35")

1000 / 1000

175 / 79

06'39"

(13'49")

06'38" (+04'04")

1002 / 2002

177 / 84

06'38"

(20'27")

06'37" (+04'03")

1000 / 3002

176 / 85

06'32"

(26'59")

06'31" (+03'57")

1000 / 4003

176 / 86

06'33"

(33'32")

06'32" (+03'58")

1000 / 5004

169 / 90

展開計圈分析

06'14"

(39'46")

06'14" (+03'40")

1000 / 6004

179 / 89

06'25"

(46'11")

06'24" (+03'50")

1001 / 7006

175 / 88

05'56"

(52'07")

05'55" (+03'21")

1000 / 8006

174 / 96

06'17"

(58'24")

06'16" (+03'42")

1000 / 9007

177 / 89

06'18"

(01:04'42")

06'17" (+03'43")

1002 / 10009

174 / 91

06'18"

(01:11'00")

06'18" (+03'44")

1000 / 11009

171 / 92

06'59"

(01:17'59")

06'57" (+04'23")

1002 / 12012

168 / 85

06'19"

(01:24'18")

06'18" (+03'44")

1001 / 13013

176 / 89

06'25"

(01:30'43")

06'24" (+03'50")

1000 / 14014

178 / 87

06'36"

(01:37'19")

06'35" (+04'01")

1002 / 15016

175 / 86

07'17"

(01:44'36")

07'15" (+04'41")

1002 / 16019

172 / 79

06'21"

(01:50'57")

06'20" (+03'46")

1001 / 17021

177 / 89

06'25"

(01:57'22")

06'24" (+03'50")

1001 / 18022

179 / 86

06'31"

(02:03'53")

06'30" (+03'56")

1000 / 19022

178 / 85

06'29"

(02:10'22")

06'28" (+03'54")

1000 / 20023

174 / 88

07'35"

(02:17'57")

07'34" (+05'00")

1001 / 21024

162 / 81

06'49"

(02:24'46")

06'48" (+04'14")

1001 / 22026

170 / 86

06'57"

(02:31'43")

06'56" (+04'22")

1001 / 23028

172 / 83

07'07"

(02:38'50")

07'05" (+04'31")

1002 / 24030

176 / 79

06'35"

(02:45'25")

06'34" (+04'00")

1000 / 25030

177 / 85

06'54"

(02:52'19")

06'53" (+04'19")

1000 / 26031

175 / 82

08'09"

(03:00'28")

08'08" (+05'34")

1001 / 27033

164 / 74

06'27"

(03:06'55")

06'26" (+03'52")

1000 / 28033

172 / 89

08'13"

(03:15'08")

08'12" (+05'38")

1000 / 29033

162 / 75

08'49"

(03:23'57")

08'48" (+06'14")

1000 / 30033

151 / 74

07'42"

(03:31'39")

07'41" (+05'07")

1000 / 31034

164 / 79

09'17"

(03:40'56")

09'16" (+06'42")

1000 / 32034

192 / 56

07'48"

(03:48'44")

07'42" (+05'08")

1010 / 33045

162 / 79

06'52"

(03:55'36")

06'51" (+04'17")

1000 / 34046

157 / 92

06'32"

(04:02'08")

06'31" (+03'57")

1000 / 35046

171 / 89

07'44"

(04:09'52")

07'41" (+05'07")

1006 / 36052

159 / 81

03'43"

(04:13'35")

03'37" (+01'03")

1024 / 37077

154 / 177

04'24"

(04:17'59")

04'21" (+01'47")

1007 / 38085

180 / 126

02'44"

(04:20'43")

02'34"

1063 / 39148

150 / 259

05'40"

(04:26'23")

04'55" (+02'21")

1149 / 40297

152 / 132

32'24"

(04:58'47")

08'33" (+05'59")

3783 / 44080

176 / 66

04'56"

(05:03'43")

04'55" (+02'21")

1000 / 45081

180 / 112

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44屆阿姆斯特丹馬拉松，14度左右很舒適，也很幸運的沒下雨。路線風景優美，補給很豐富，沿途加油的民眾也很熱情，是一場優質賽事。

賽後評分: 補給豐富路線風景優美，加油團很熱情。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 111.21 km

Mizuno Wave Rider 21 累積 : 1081.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'32"	00:13'38"
3	06'31"	00:20'09"
4	06'26"	00:26'35"
5	06'34"	00:33'09"
6	06'12"	00:39'21"
7	06'22"	00:45'43"
8	05'46"	00:51'29"
9	06'15"	00:57'44"
10	06'09"	01:03'53"
11	06'12"	01:10'05"
12	06'52"	01:16'57"
13	06'17"	01:23'14"
14	06'23"	01:29'37"
15	06'24"	01:36'01"
16	06'52"	01:42'53"
17	06'40"	01:49'33"
18	06'25"	01:55'58"
19	06'28"	02:02'26"
20	06'24"	02:08'50"
21	07'21"	02:16'11"
22	06'37"	02:22'48"
23	06'59"	02:29'47"
24	06'52"	02:36'39"
25	06'33"	02:43'12"
26	06'48"	02:50'00"
27	07'43"	02:57'43"
28	06'20"	03:04'03"
29	07'11"	03:11'14"
30	09'05"	03:20'19"
31	07'30"	03:27'49"
32	09'15"	03:37'04"
33	07'37"	03:44'41"
34	07'12"	03:51'53"
35	06'15"	03:58'08"
36	08'17"	04:06'25"
37	04'22"	04:10'47"
38	02'55"	04:13'42"
39	04'32"	04:18'14"
40	00'53"	04:19'07"
41	01'36"	04:20'43"
42	05'40"	04:26'23"
43	34'47"	05:01'10"
45.1	01'27"	05:04'16"