陳沆圳 2019/10/27 訓練日誌

陳沆圳台南
ID 390835

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陳沆圳

半馬 | 02:11:42 | 06:14/km | 第15半馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	02:11:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+00'01")

00:58'56"

10 km

(00:58'56")

00:29'35" (+00'15")

15 km

(01:28'43")

00:29'47" (+00'27")

00:59'07" (+00'11")

20 km

(01:58'03")

00:29'20"

Finish

(02:11:42)

日期: 2019-10-27 06:14 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1201 Cal - 總步數: 16422 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 135 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'02" (+00'50")

1000 / 1000

151 / 109

05'52"

(11'55")

05'51" (+00'39")

1002 / 2002

116 / 146

05'46"

(17'41")

05'45" (+00'33")

1000 / 3002

88 / 195

05'52"

(23'33")

05'51" (+00'39")

1002 / 4005

87 / 195

06'12"

(29'45")

06'11" (+00'59")

1001 / 5007

87 / 184

展開計圈分析

有累到，賽前幾天真的不能跑太多，要改。😁😁

賽前宣言: ※

賽後評分: ※
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 241.00 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李成國, 簡圳賢和其他 93 人說推

留言

觀看另 44 則留言

推推恭喜完賽！

2019-10-28 23:13 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2019-11-08 15:31 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'46"	00:11'46"
3	05'41"	00:17'27"
4	05'49"	00:23'16"
5	06'05"	00:29'21"
6	05'42"	00:35'03"
7	06'10"	00:41'13"
8	05'53"	00:47'06"
9	05'53"	00:52'59"
10	05'57"	00:58'56"
11	05'53"	01:04'49"
12	05'53"	01:10'42"
13	05'54"	01:16'36"
14	06'29"	01:23'05"
15	05'38"	01:28'43"
16	05'50"	01:34'33"
17	05'42"	01:40'15"
18	06'04"	01:46'19"
19	06'08"	01:52'27"
20	05'36"	01:58'03"
21	05'49"	02:03'52"
22	05'09"	02:09'01"
22.3	10'38"	02:11'42"