9.3 km | 01:09:42 | 07:31/km日期: 2019-11-01 04:44 - 總爬升: 127 m - 地點: 竹東河濱公園 - 平均心率: 127 - 卡路里: 500 Cal - 總步數: 12582 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 07'16" / 07'09" / 07'06" / 07'05" / 07'34" / 07'18" / 09'00" / 07'20" / 07'12" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'21" (+00'11") | 1000 / 1000 | 185 / 73 |
| 2 | | 07'17" (+00'07") | 1002 / 2003 | 181 / 75 |
| 3 | | 07'10" | 1001 / 3004 | 187 / 74 |
| 4 | | 07'13" (+00'03") | 1002 / 4006 | 189 / 73 |
| 5 | | 07'37" (+00'27") | 1002 / 5008 | 185 / 70 |
| 6 | | 07'27" (+00'17") | 1000 / 6009 | 188 / 70 |
| 7 | | 09'06" (+01'56") | 1000 / 7009 | 137 / 79 |
| 8 | | 07'31" (+00'21") | 1001 / 8011 | 188 / 70 |
| 9 | | 07'10" | 1001 / 9013 | 190 / 72 |
| 10 | | 06'30" | 256 / 9269 | 183 / 83 |
迎接11月的第一天，清晨起床，著裝，在河濱公園起跑。
幽暗微涼秋意甚濃，踽踽獨跑，以閃爍的小跑燈為伴，似乎有點孤寂，但也平靜而篤定的悠悠而跑。跑步永遠是面對自我奮鬥的過程，其餘又有什麼好在意的呢。
跑完9K，收操拉筋，緩步遶行，回家。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 102~124 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 124~139 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 139~144 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 144~153 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 153~157 | 97.5~100% |
| 最大心率為157 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 201.40 km
MW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'16" | 00:07'16" |
| 2 | 07'09" | 00:14'25" |
| 3 | 07'06" | 00:21'31" |
| 4 | 07'05" | 00:28'36" |
| 5 | 07'34" | 00:36'10" |
| 6 | 07'18" | 00:43'28" |
| 7 | 09'00" | 00:52'28" |
| 8 | 07'20" | 00:59'48" |
| 9 | 07'12" | 01:07'00" |
| 9.3 | 10'00" | 01:09'42" |
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