梁阿元 2019/11/02 訓練日誌

梁阿元高雄
ID 9334

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梁阿元

半馬 | 01:46:26 | 05:02/km | 第7半馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	01:46:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:25'10" (+00'43")

15 km

(01:15'49")

00:26'12" (+01'45")

00:51'52" (+02'15")

20 km

(01:41'29")

00:25'40" (+01'13")

Finish

(01:46:26)

日期: 2019-11-02 07:00 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1399 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'46")

1000 / 1000

04'42"

(09'32")

04'42" (+00'38")

1000 / 2000

04'59"

(14'32")

04'59" (+00'55")

1000 / 3000

04'47"

(19'19")

04'47" (+00'43")

1000 / 4000

05'02"

(24'22")

05'02" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 讚
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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.99 km

母子鱷魚四代小綠累積 : 585.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

038浩, 陳沆圳和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'43"	00:09'38"
3	04'59"	00:14'37"
4	04'48"	00:19'25"
5	05'02"	00:24'27"
6	05'11"	00:29'38"
7	04'40"	00:34'18"
8	05'24"	00:39'42"
9	05'03"	00:44'45"
10	04'52"	00:49'37"
11	05'08"	00:54'45"
12	04'50"	00:59'35"
13	05'25"	01:05'00"
14	06'07"	01:11'07"
15	04'42"	01:15'49"
16	05'33"	01:21'22"
17	06'07"	01:27'29"
18	03'59"	01:31'28"
19	04'57"	01:36'25"
20	05'04"	01:41'29"
21	04'05"	01:45'34"
21.2	03'59"	01:46'31"