陳銘鴻 2019/11/02 訓練日誌

陳銘鴻台中
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陳銘鴻

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:55:57 | 08:20/km | 第1半馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	02:55:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'01")

00:34'01"

01:11'32"

10 km

(01:11'32")

00:37'31" (+03'30")

15 km

(01:59'53")

00:48'21" (+14'20")

01:33'48" (+22'16")

20 km

(02:45'20")

00:45'27" (+11'26")

Finish

(02:55:57)

日期: 2019-11-02 07:00 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'27")

1000 / 1000

05'55"

(12'17")

05'55"

1000 / 2000

08'09"

(20'27")

08'09" (+02'14")

1000 / 3000

06'11"

(26'38")

06'11" (+00'16")

1000 / 4000

07'22"

(34'00")

07'22" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 乾!很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 55.43 km

mizuno wave ridder 20 累積 : 2781.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

于維蓁, 陳沆圳和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'55"	00:12'18"
3	08'10"	00:20'28"
4	06'10"	00:26'38"
5	07'23"	00:34'01"
6	07'14"	00:41'15"
7	06'31"	00:47'46"
8	09'32"	00:57'18"
9	07'30"	01:04'48"
10	06'44"	01:11'32"
11	11'37"	01:23'09"
12	07'19"	01:30'28"
13	10'46"	01:41'14"
14	12'19"	01:53'33"
15	06'20"	01:59'53"
16	09'47"	02:09'40"
17	07'00"	02:16'40"
18	10'22"	02:27'02"
19	08'17"	02:35'19"
20	10'01"	02:45'20"
21	07'48"	02:53'08"
21.3	08'32"	02:55'58"