陳志弘 2019/11/02 訓練日誌

陳志弘台東
ID 77261

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陳志弘

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:09:59 | 06:09/km | 第1半馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	02:09:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+01'10")

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:27'15"

15 km

(01:28'48")

00:33'08" (+05'53")

01:07'07" (+11'27")

20 km

(02:02'47")

00:33'59" (+06'44")

Finish

(02:09:59)

日期: 2019-11-02 06:57 - 總爬升: 511 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1133 Cal - 總步數: 20878 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'27" (+00'56")

1001 / 1001

168 / 108

05'14"

(10'42")

05'13" (+00'42")

1001 / 2003

172 / 111

05'11"

(15'53")

05'10" (+00'39")

1002 / 3005

173 / 111

05'35"

(21'28")

05'34" (+01'03")

1001 / 4007

170 / 105

07'11"

(28'39")

07'10" (+02'39")

1001 / 5009

144 / 96

展開計圈分析

賽後評分: 賽後的食盒比之前幾年的感覺上有些退步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.19 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

周殷鼎, 廖家成和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'14"	00:10'38"
3	05'06"	00:15'44"
4	05'32"	00:21'16"
5	07'09"	00:28'25"
6	05'39"	00:34'04"
7	05'30"	00:39'34"
8	05'25"	00:44'59"
9	06'18"	00:51'17"
10	04'23"	00:55'40"
11	05'30"	01:01'10"
12	06'43"	01:07'53"
13	05'37"	01:13'30"
14	07'41"	01:21'11"
15	07'37"	01:28'48"
16	06'08"	01:34'56"
17	05'52"	01:40'48"
18	05'41"	01:46'29"
19	06'12"	01:52'41"
20	10'06"	02:02'47"
21	06'54"	02:09'41"
21.1	03'16"	02:09'59"