Nick Kao 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Nick Kao 台中
ID 222397

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半馬 | 02:58:50 | 08:28/km | 第2半馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:58:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'52")

00:37'52"

01:21'43"

10 km

(01:21'43")

00:43'51" (+05'59")

15 km

(02:01'56")

00:40'13" (+02'21")

01:22'13" (+00'30")

20 km

(02:43'56")

00:42'00" (+04'08")

Finish

(02:58:50)

日期: 2019-11-03 06:04 - 總爬升: 159 m - 地點: 台中市政府 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1328 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

賽後評分: 跑道規劃還不錯，但補給東西太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 39.38 km

ASICS GT2000 累積 : 630.2 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'30"	00:14'05"
3	07'15"	00:21'20"
4	08'17"	00:29'37"
5	08'15"	00:37'52"
6	08'55"	00:46'47"
7	07'34"	00:54'21"
8	09'49"	01:04'10"
9	07'13"	01:11'23"
10	10'20"	01:21'43"
11	08'57"	01:30'40"
12	05'59"	01:36'39"
13	08'49"	01:45'28"
14	07'29"	01:52'57"
15	08'59"	02:01'56"
16	09'10"	02:11'06"
17	08'34"	02:19'40"
18	08'13"	02:27'53"
19	08'37"	02:36'30"
20	07'26"	02:43'56"
21	07'23"	02:51'19"
22	06'22"	02:57'41"
21.5	-2'-6"	02:58'50"

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