愛跑客 2019/11/02 訓練日誌

愛跑客新竹
ID 74675

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愛跑客

全馬 | 05:16:01 | 07:29/km | 第42馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	05:16:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:30'37" (+01'29")

15 km

(01:34'27")

00:34'42" (+05'34")

01:09'51" (+10'06")

20 km

(02:09'36")

00:35'09" (+06'01")

25 km

(02:44'16")

00:34'40" (+05'32")

01:12'37" (+12'52")

30 km

(03:22'13")

00:37'57" (+08'49")

35 km

(04:06'43")

00:44'30" (+15'22")

01:26'53" (+27'08")

40 km

(04:49'06")

00:42'23" (+13'15")

Finish

(05:16:01)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 884 m - 地點: 南竿 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2698 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'26")

1000 / 1000

05'38"

(11'35")

05'38" (+00'07")

1000 / 2000

06'08"

(17'43")

06'08" (+00'37")

1000 / 3000

05'31"

(23'15")

05'31"

1000 / 4000

05'51"

(29'07")

05'51" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#跑過最“靠北”的一場馬...
因為真的好硬！
#馬祖八方雲集的豆漿+鍋貼超好吃...
因為前面的鬼坡不想面對！
#剩下的2K 舉步維艱 ...
因為兩腿硬梆梆抽筋嚴重
#感謝 2位熱心跑友提供藥膏舒緩抽筋及協助伸展......神救援

賽前宣言: 離島馬-4 加油💪

賽後評分: 終於，體驗到補給站沒水的心情很 .. ##。還是要給大會及工作人員肯定
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.03 km

跟上來競速ㄚ拖-橘累積 : 867.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林佳蓁, 許崑柱和其他 13 人說推

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觀看另 5 則留言

李成國下午好，恭禧漂亮完賽，讚喔！

2019-11-05 16:30 ·

許崑柱恭喜漂亮完賽！

2019-11-07 15:14 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'39"	00:11'36"
3	06'08"	00:17'44"
4	05'32"	00:23'16"
5	05'52"	00:29'08"
6	06'01"	00:35'09"
7	05'46"	00:40'55"
8	06'51"	00:47'46"
9	06'03"	00:53'49"
10	05'56"	00:59'45"
11	06'52"	01:06'37"
12	06'00"	01:12'37"
13	07'00"	01:19'37"
14	08'59"	01:28'36"
15	05'51"	01:34'27"
16	07'27"	01:41'54"
17	06'02"	01:47'56"
18	07'22"	01:55'18"
19	07'28"	02:02'46"
20	06'50"	02:09'36"
21	05'32"	02:15'08"
22	07'08"	02:22'16"
23	06'52"	02:29'08"
24	08'17"	02:37'25"
25	06'51"	02:44'16"
26	06'58"	02:51'14"
27	07'35"	02:58'49"
28	06'13"	03:05'02"
29	10'07"	03:15'09"
30	07'04"	03:22'13"
31	06'44"	03:28'57"
32	09'10"	03:38'07"
33	08'03"	03:46'10"
34	08'38"	03:54'48"
35	11'55"	04:06'43"
36	07'36"	04:14'19"
37	08'46"	04:23'05"
38	07'37"	04:30'42"
39	09'15"	04:39'57"
40	09'09"	04:49'06"
41	16'15"	05:05'21"
42	07'00"	05:12'21"
42.6	06'44"	05:16'17"