KingSze Kwok 2019/11/03 訓練日誌

KingSze Kwok 香港
ID 45078

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KingSze Kwok

全馬 | 05:55:28 | 08:25/km | 第52馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:55:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07" (+00'35")

01:09'39"

10 km

(01:09'39")

00:34'32"

15 km

(01:46'04")

00:36'25" (+01'53")

01:19'29" (+09'50")

20 km

(02:29'08")

00:43'04" (+08'32")

25 km

(03:09'25")

00:40'17" (+05'45")

01:33'39" (+24'00")

30 km

(04:02'47")

00:53'22" (+18'50")

35 km

(04:49'08")

00:46'21" (+11'49")

01:28'51" (+19'12")

40 km

(05:31'38")

00:42'30" (+07'58")

Finish

(05:55:28)

日期: 2019-11-03 05:52 - 總爬升: 650 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2072 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'48")

1000 / 1000

09'28"

(16'09")

09'28" (+03'35")

1000 / 2000

05'53"

(22'02")

05'53"

1000 / 3000

06'23"

(28'26")

06'23" (+00'30")

1000 / 4000

06'40"

(35'06")

06'40" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到懷疑人生...

賽後評分: 好硬的賽道！好險在限時前回來。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 85.96 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	09'28"	00:16'09"
3	05'53"	00:22'02"
4	06'24"	00:28'26"
5	06'41"	00:35'07"
6	06'47"	00:41'54"
7	06'40"	00:48'34"
8	06'28"	00:55'02"
9	07'03"	01:02'05"
10	07'34"	01:09'39"
11	08'07"	01:17'46"
12	06'19"	01:24'05"
13	07'00"	01:31'05"
14	08'30"	01:39'35"
15	06'29"	01:46'04"
16	07'36"	01:53'40"
17	07'06"	02:00'46"
18	08'35"	02:09'21"
19	09'06"	02:18'27"
20	10'41"	02:29'08"
21	09'45"	02:38'53"
22	07'33"	02:46'26"
23	07'13"	02:53'39"
24	08'14"	03:01'53"
25	07'32"	03:09'25"
26	10'55"	03:20'20"
27	09'56"	03:30'16"
28	14'10"	03:44'26"
29	09'52"	03:54'18"
30	08'29"	04:02'47"
31	09'27"	04:12'14"
32	09'43"	04:21'57"
33	08'39"	04:30'36"
34	09'40"	04:40'16"
35	08'52"	04:49'08"
36	09'53"	04:59'01"
37	08'14"	05:07'15"
38	08'11"	05:15'26"
39	08'28"	05:23'54"
40	07'44"	05:31'38"
41	07'42"	05:39'20"
42	07'55"	05:47'15"
42.9	08'45"	05:55'28"