蕭文傑 2019/11/03 訓練日誌

蕭文傑彰化
ID 346076

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蕭文傑

23.4 km | 01:44:35 | 04:28/km | 第15半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:44:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+00'07")

00:43'21"

10 km

(00:43'21")

00:21'37"

15 km

(01:05'02")

00:21'41" (+00'04")

00:44'17" (+00'56")

20 km

(01:27'38")

00:22'36" (+00'59")

Finish

(01:44:35)

日期: 2019-11-03 06:40 - 總爬升: 246 m - 地點: 二水國小 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1661 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'06")

1000 / 1000

04'24"

(08'41")

04'24" (+00'14")

1000 / 2000

04'22"

(13'03")

04'22" (+00'12")

1000 / 3000

04'18"

(17'22")

04'18" (+00'08")

1000 / 4000

04'20"

(21'42")

04'20" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蕭文傑

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蕭文傑

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第三次二水馬
後面練不夠續航力不足
幸運撿個分組

賽前宣言: 第三次參賽

賽後評分: 跟全馬路線重複過多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.43 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐世宗, 🐙章魚哥の店🐙 和其他 25 人說推

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觀看另 4 則留言

莊岳樽恭喜破傑上凸台，這速度hen可以，後段如能hold住就更漂亮了；）

2019-11-03 17:06 ·

蕭文傑真的！一直想下來走哈哈

2019-11-03 18:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'24"	00:08'41"
3	04'23"	00:13'04"
4	04'19"	00:17'23"
5	04'21"	00:21'44"
6	04'18"	00:26'02"
7	04'18"	00:30'20"
8	04'24"	00:34'44"
9	04'10"	00:38'54"
10	04'27"	00:43'21"
11	04'27"	00:47'48"
12	04'21"	00:52'09"
13	04'19"	00:56'28"
14	04'22"	01:00'50"
15	04'12"	01:05'02"
16	04'16"	01:09'18"
17	04'25"	01:13'43"
18	04'34"	01:18'17"
19	04'35"	01:22'52"
20	04'46"	01:27'38"
21	04'29"	01:32'07"
22	05'05"	01:37'12"
23	04'39"	01:41'51"
23.8	03'24"	01:44'37"