李成國 2019/11/03 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:19:00 | 07:33/km | 第122馬

［山海戀歌再現柴山］高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:19:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26" (+01'15")

01:05'37"

10 km

(01:05'37")

00:32'11"

15 km

(01:42'23")

00:36'46" (+04'35")

01:10'54" (+05'17")

20 km

(02:16'31")

00:34'08" (+01'57")

25 km

(02:52'47")

00:36'16" (+04'05")

01:21'42" (+16'05")

30 km

(03:38'13")

00:45'26" (+13'15")

35 km

(04:21'24")

00:43'11" (+11'00")

01:23'55" (+18'18")

40 km

(05:02'08")

00:40'44" (+08'33")

Finish

(05:19:00)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 644 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3008 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

賽後評分: 還不錯的賽事，工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.44 km

nb 890-bk6 累積 : 1337.8 km

GPX 上傳 | 5 years ago

劉清泉, Kung 和其他 125 人說推

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蔡甫承恭喜完賽

2019-11-22 08:52 ·

王家康恭喜完賽

2019-11-29 17:43 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'41"	00:13'47"
3	06'38"	00:20'25"
4	06'28"	00:26'53"
5	06'33"	00:33'26"
6	06'42"	00:40'08"
7	06'06"	00:46'14"
8	06'58"	00:53'12"
9	06'10"	00:59'22"
10	06'15"	01:05'37"
11	06'31"	01:12'08"
12	10'06"	01:22'14"
13	06'18"	01:28'32"
14	06'20"	01:34'52"
15	07'31"	01:42'23"
16	06'52"	01:49'15"
17	06'24"	01:55'39"
18	06'33"	02:02'12"
19	07'15"	02:09'27"
20	07'04"	02:16'31"
21	06'36"	02:23'07"
22	07'54"	02:31'01"
23	06'25"	02:37'26"
24	08'09"	02:45'35"
25	07'12"	02:52'47"
26	06'52"	02:59'39"
27	11'01"	03:10'40"
28	08'44"	03:19'24"
29	08'48"	03:28'12"
30	10'01"	03:38'13"
31	09'35"	03:47'48"
32	06'53"	03:54'41"
33	06'54"	04:01'35"
34	10'46"	04:12'21"
35	09'03"	04:21'24"
36	07'06"	04:28'30"
37	09'35"	04:38'05"
38	07'13"	04:45'18"
39	06'14"	04:51'32"
40	10'36"	05:02'08"
41	11'08"	05:13'16"
41.8	06'44"	05:18'32"