黑叶 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:06:25 | 07:15/km | 第57馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:06:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:05'34"

10 km

(01:05'34")

00:33'50" (+02'06")

15 km

(01:38'59")

00:33'25" (+01'41")

01:10'14" (+04'40")

20 km

(02:15'48")

00:36'49" (+05'05")

25 km

(02:55'47")

00:39'59" (+08'15")

01:14'38" (+09'04")

30 km

(03:30'26")

00:34'39" (+02'55")

35 km

(04:08'41")

00:38'15" (+06'31")

01:17'02" (+11'28")

40 km

(04:47'28")

00:38'47" (+07'03")

Finish

(05:06:25)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 644 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1880 Cal - 總步數: 52878 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'29"

(06'29")

06'28" (+00'11")

1000 / 1000

178 / 86

2

06'34"

(13'03")

06'33" (+00'16")

1000 / 2001

181 / 83

3

06'18"

(19'21")

06'17"

1000 / 3001

175 / 90

4

06'22"

(25'43")

06'21" (+00'04")

1002 / 4003

175 / 89

5

06'26"

(32'09")

06'25" (+00'08")

1002 / 5005

174 / 89

展開計圈分析

6

07'04"

(39'13")

07'03" (+00'46")

1000 / 6006

171 / 82

7

07'11"

(46'24")

07'09" (+00'52")

1002 / 7009

169 / 82

8

06'39"

(53'03")

06'38" (+00'21")

1001 / 8011

169 / 88

9

06'51"

(59'54")

06'50" (+00'33")

1001 / 9012

167 / 87

10

06'37"

(01:06'31")

06'36" (+00'19")

1002 / 10014

161 / 94

11

06'34"

(01:13'05")

06'33" (+00'16")

1000 / 11015

167 / 90

12

06'36"

(01:19'41")

06'35" (+00'18")

1001 / 12016

166 / 90

13

06'29"

(01:26'10")

06'28" (+00'11")

1001 / 13018

166 / 92

14

06'59"

(01:33'09")

06'58" (+00'41")

1000 / 14018

168 / 84

15

07'58"

(01:41'07")

07'58" (+01'41")

1000 / 15018

165 / 75

16

07'33"

(01:48'40")

07'32" (+01'15")

1001 / 16020

163 / 80

17

06'58"

(01:55'38")

06'57" (+00'40")

1000 / 17020

163 / 87

18

07'29"

(02:03'07")

07'28" (+01'11")

1000 / 18021

159 / 83

19

07'27"

(02:10'34")

07'25" (+01'08")

1002 / 19024

164 / 82

20

07'47"

(02:18'21")

07'46" (+01'29")

1001 / 20025

165 / 77

21

07'57"

(02:26'18")

07'57" (+01'40")

1000 / 21025

163 / 77

22

08'15"

(02:34'33")

08'14" (+01'57")

1001 / 22026

175 / 69

23

07'53"

(02:42'26")

07'52" (+01'35")

1001 / 23027

164 / 77

24

08'51"

(02:51'17")

08'50" (+02'33")

1000 / 24028

183 / 61

25

07'36"

(02:58'53")

07'35" (+01'18")

1001 / 25030

180 / 73

26

06'34"

(03:05'27")

06'33" (+00'16")

1001 / 26031

152 / 99

27

06'57"

(03:12'24")

06'56" (+00'39")

1001 / 27032

155 / 92

28

07'58"

(03:20'22")

07'57" (+01'40")

1000 / 28032

182 / 68

29

07'04"

(03:27'26")

07'03" (+00'46")

1000 / 29033

162 / 87

30

07'47"

(03:35'13")

07'46" (+01'29")

1002 / 30035

171 / 75

31

07'30"

(03:42'43")

07'29" (+01'12")

1002 / 31037

177 / 75

32

07'17"

(03:50'00")

07'16" (+00'59")

1000 / 32038

167 / 82

33

09'27"

(03:59'27")

09'27" (+03'10")

1000 / 33038

198 / 53

34

07'14"

(04:06'41")

07'13" (+00'56")

1000 / 34039

171 / 80

35

07'13"

(04:13'54")

07'13" (+00'56")

1000 / 35039

172 / 80

36

08'09"

(04:22'03")

08'08" (+01'51")

1001 / 36040

180 / 68

37

07'55"

(04:29'58")

07'54" (+01'37")

1000 / 37041

179 / 70

38

08'04"

(04:38'02")

08'02" (+01'45")

1002 / 38044

199 / 62

39

08'15"

(04:46'17")

08'14" (+01'57")

1000 / 39044

180 / 67

40

07'53"

(04:54'10")

07'52" (+01'35")

1001 / 40046

185 / 68

41

07'04"

(05:01'14")

07'00" (+00'43")

1007 / 41054

173 / 82

42

05'11"

(05:06'25")

07'06" (+00'49")

728 / 41782

172 / 81

賽後評分: 😀
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.21 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李志順說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'28"	00:12'53"
3	06'15"	00:19'08"
4	06'15"	00:25'23"
5	06'21"	00:31'44"
6	06'59"	00:38'43"
7	07'08"	00:45'51"
8	06'36"	00:52'27"
9	06'40"	00:59'07"
10	06'27"	01:05'34"
11	06'25"	01:11'59"
12	06'20"	01:18'19"
13	06'27"	01:24'46"
14	06'43"	01:31'29"
15	07'30"	01:38'59"
16	07'46"	01:46'45"
17	06'47"	01:53'32"
18	07'40"	02:01'12"
19	07'12"	02:08'24"
20	07'24"	02:15'48"
21	07'59"	02:23'47"
22	08'01"	02:31'48"
23	07'41"	02:39'29"
24	08'15"	02:47'44"
25	08'03"	02:55'47"
26	06'21"	03:02'08"
27	06'45"	03:08'53"
28	07'40"	03:16'33"
29	06'51"	03:23'24"
30	07'02"	03:30'26"
31	07'33"	03:37'59"
32	07'28"	03:45'27"
33	07'11"	03:52'38"
34	09'41"	04:02'19"
35	06'22"	04:08'41"
36	07'24"	04:16'05"
37	08'02"	04:24'07"
38	07'31"	04:31'38"
39	08'20"	04:39'58"
40	07'30"	04:47'28"
41	07'40"	04:55'08"
42	06'59"	05:02'07"
41.8	-19'-58"	05:06'25"

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