許以恆 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

許以恆宜蘭
ID 324658

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22.0 km | 02:55:57 | 07:59/km | 第15半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:55:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59"

01:09'52"

10 km

(01:09'52")

00:36'53" (+03'54")

15 km

(01:54'23")

00:44'31" (+11'32")

01:27'52" (+18'00")

20 km

(02:37'44")

00:43'21" (+10'22")

Finish

(02:55:57)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2053 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'26")

06'27" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'39")

06'12"

1000 / 3000

4

06'32"

(26'11")

06'32" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'46"

(32'58")

06'46" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 在次挑戰半馬！

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 25.65 km

母子鱷魚跟上來橘累積 : 199.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔣澄輝(Johnson) 和 KK 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'27"	00:13'26"
3	06'13"	00:19'39"
4	06'33"	00:26'12"
5	06'47"	00:32'59"
6	07'46"	00:40'45"
7	06'44"	00:47'29"
8	07'59"	00:55'28"
9	07'06"	01:02'34"
10	07'18"	01:09'52"
11	08'11"	01:18'03"
12	08'32"	01:26'35"
13	09'43"	01:36'18"
14	09'23"	01:45'41"
15	08'42"	01:54'23"
16	09'09"	02:03'32"
17	09'28"	02:13'00"
18	06'39"	02:19'39"
19	09'17"	02:28'56"
20	08'48"	02:37'44"
21	08'06"	02:45'50"
22	08'01"	02:53'51"
22.3	06'21"	02:55'58"

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