李建宏 2019/11/10 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 03:56:14 | 05:35/km | 第28馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:56:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:24'22" (+00'34")

15 km

(01:13'53")

00:25'43" (+01'55")

00:51'22" (+03'12")

20 km

(01:39'32")

00:25'39" (+01'51")

25 km

(02:09'27")

00:29'55" (+06'07")

00:57'38" (+09'28")

30 km

(02:37'10")

00:27'43" (+03'55")

35 km

(03:08'00")

00:30'50" (+07'02")

01:02'10" (+14'00")

40 km

(03:39'20")

00:31'20" (+07'32")

Finish

(03:56:14)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 185 m - 地點: 田中 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2788 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'16")

1000 / 1000

04'39"

(09'34")

04'39"

1000 / 2000

04'40"

(14'14")

04'40" (+00'01")

1000 / 3000

04'42"

(18'57")

04'42" (+00'03")

1000 / 4000

04'50"

(23'48")

04'50" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

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彰化

李建宏

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連週馬第三場，前面速度還可以，爬山之後覺得，能保4就好！

賽後評分: 太陽太熱情了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.42 km

亞瑟士虎走6深綠累積 : 248.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王嘉鵬, 蕭國隆和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'39"	00:09'34"
3	04'41"	00:14'15"
4	04'42"	00:18'57"
5	04'51"	00:23'48"
6	04'55"	00:28'43"
7	04'50"	00:33'33"
8	04'58"	00:38'31"
9	04'45"	00:43'16"
10	04'54"	00:48'10"
11	05'13"	00:53'23"
12	05'02"	00:58'25"
13	05'07"	01:03'32"
14	05'04"	01:08'36"
15	05'17"	01:13'53"
16	05'13"	01:19'06"
17	05'18"	01:24'24"
18	05'00"	01:29'24"
19	05'02"	01:34'26"
20	05'06"	01:39'32"
21	05'14"	01:44'46"
22	05'11"	01:49'57"
23	06'06"	01:56'03"
24	07'17"	02:03'20"
25	06'07"	02:09'27"
26	05'19"	02:14'46"
27	05'53"	02:20'39"
28	05'16"	02:25'55"
29	05'32"	02:31'27"
30	05'43"	02:37'10"
31	06'03"	02:43'13"
32	06'12"	02:49'25"
33	05'52"	02:55'17"
34	06'07"	03:01'24"
35	06'36"	03:08'00"
36	06'19"	03:14'19"
37	05'57"	03:20'16"
38	06'24"	03:26'40"
39	06'37"	03:33'17"
40	06'03"	03:39'20"
41	06'04"	03:45'24"
42	06'11"	03:51'35"
42.8	05'52"	03:56'15"