12.0 km | 00:59:00 | 04:54/km日期: 2019-11-10 07:38 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 802 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)
Pace: 06'13" / 04'45" / 04'41" / 04'48" / 04'53" / 04'47" / 04'52" / 04'51" / 04'55" / 04'42" / 04'45" / 04'41" / 04'45" /
上空曬腹肌
屏東馬前來一次中距離提速練習
比賽時只要稍加撐一下
應該可以維持均速4/45完賽
左手脫臼的疼痛感
無法持續平抬擺動
或多或少對跑姿有影響
我只能偶爾將左手放下休息
還好跑步是靠腳而不是左手
也幸好很多動作都改成右手
否則不就等著爆裂而死....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
176.46 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 04'45" | 00:10'58" |
| 3 | 04'41" | 00:15'39" |
| 4 | 04'48" | 00:20'27" |
| 5 | 04'53" | 00:25'20" |
| 6 | 04'47" | 00:30'07" |
| 7 | 04'52" | 00:34'59" |
| 8 | 04'51" | 00:39'50" |
| 9 | 04'55" | 00:44'45" |
| 10 | 04'42" | 00:49'27" |
| 11 | 04'45" | 00:54'12" |
| 12 | 04'41" | 00:58'53" |
| 12.0 | 04'45" | 00:58'55" |
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