林東霖 2019/11/10 訓練日誌

林東霖台南
ID 373674

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林東霖

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:00:42 | 05:42/km | 第1馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:00:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+03'47")

00:54'51" (+03'15")

10 km

(00:54'51")

00:25'32"

15 km

(01:20'28")

00:25'37" (+00'05")

00:51'36"

20 km

(01:46'27")

00:25'59" (+00'27")

25 km

(02:14'19")

00:27'52" (+02'20")

00:55'11" (+03'35")

30 km

(02:41'38")

00:27'19" (+01'47")

35 km

(03:11'37")

00:29'59" (+04'27")

01:01'38" (+10'02")

40 km

(03:43'16")

00:31'39" (+06'07")

Finish

(04:00:42)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2579 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'26"

(08'26")

08'26" (+03'42")

1000 / 1000

05'18"

(13'44")

05'18" (+00'34")

1000 / 2000

05'18"

(19'03")

05'18" (+00'34")

1000 / 3000

04'54"

(23'57")

04'54" (+00'10")

1000 / 4000

05'21"

(29'19")

05'21" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林東霖

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台南

林東霖

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台南

林東霖

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大抽特抽下完成我的初馬
很難忘的賽事，也是第一次跑到抽筋的賽事😭

好累唷😭跑到22K後就一直左右腿輪流抽筋，只能對催眠自己放輕鬆，一出力可能就大抽了@@，還好跑的過程一有抽筋的fu就停下來拉筋，終點的拱門怎麼那麼遠😭後面8k只能用慘來形容～·～狂抽筋

賽後評分: 鄉親們都非常熱情，很感謝大家抽空前來為各位跑友加油打氣👋👋👋🙇‍♂️ 也感謝老天爺給個好天氣🙏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 308.40 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Matt, 徐世宗和其他 24 人說推

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林東霖謝謝綱哥鼓勵🙇‍♂️很高興那天能遇到你跟志良哥，其實那時候我已經一直大腿小腿左右腳輪流抽筋了😅你跟志良哥太厲害了跑起來好輕鬆👍👍👍希望我以後也能輕鬆完賽😭

2019-11-15 10:57 ·

2 個人推

Matt 恭喜東霖哥~初馬高速完賽(帥)！

2019-11-30 11:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	05'18"	00:13'44"
3	05'19"	00:19'03"
4	04'54"	00:23'57"
5	05'22"	00:29'19"
6	05'01"	00:34'20"
7	05'15"	00:39'35"
8	04'57"	00:44'32"
9	05'25"	00:49'57"
10	04'54"	00:54'51"
11	05'02"	00:59'53"
12	05'19"	01:05'12"
13	05'12"	01:10'24"
14	04'44"	01:15'08"
15	05'20"	01:20'28"
16	05'13"	01:25'41"
17	05'31"	01:31'12"
18	05'04"	01:36'16"
19	05'06"	01:41'22"
20	05'05"	01:46'27"
21	04'57"	01:51'24"
22	04'59"	01:56'23"
23	05'23"	02:01'46"
24	06'58"	02:08'44"
25	05'35"	02:14'19"
26	04'53"	02:19'12"
27	06'03"	02:25'15"
28	05'16"	02:30'31"
29	05'32"	02:36'03"
30	05'35"	02:41'38"
31	06'37"	02:48'15"
32	05'45"	02:54'00"
33	05'13"	02:59'13"
34	06'17"	03:05'30"
35	06'07"	03:11'37"
36	05'47"	03:17'24"
37	07'15"	03:24'39"
38	06'18"	03:30'57"
39	06'35"	03:37'32"
40	05'44"	03:43'16"
41	07'24"	03:50'40"
42	05'42"	03:56'22"
42.8	05'40"	04:00'42"