戴俊杰 2019/11/10 訓練日誌

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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戴俊杰

全馬 | 04:51:11 | 06:54/km | 第15馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:51:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:01'53"

10 km

(01:01'53")

00:31'01" (+00'09")

15 km

(01:35'55")

00:34'02" (+03'10")

01:08'01" (+06'08")

20 km

(02:09'54")

00:33'59" (+03'07")

25 km

(02:45'04")

00:35'10" (+04'18")

01:11'58" (+10'05")

30 km

(03:21'52")

00:36'48" (+05'56")

35 km

(03:55'02")

00:33'10" (+02'18")

01:10'43" (+08'50")

40 km

(04:32'35")

00:37'33" (+06'41")

Finish

(04:51:11)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 647 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2573 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'51")

1000 / 1000

05'46"

(12'44")

05'46" (+00'39")

1000 / 2000

05'37"

(18'22")

05'37" (+00'30")

1000 / 3000

06'31"

(24'53")

06'31" (+01'24")

1000 / 4000

05'57"

(30'50")

05'57" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.05 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3417.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王佚浮, PETER 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'47"	00:12'45"
3	05'38"	00:18'23"
4	06'31"	00:24'54"
5	05'58"	00:30'52"
6	06'40"	00:37'32"
7	05'23"	00:42'55"
8	06'54"	00:49'49"
9	05'53"	00:55'42"
10	06'11"	01:01'53"
11	07'14"	01:09'07"
12	06'26"	01:15'33"
13	06'06"	01:21'39"
14	07'52"	01:29'31"
15	06'24"	01:35'55"
16	06'34"	01:42'29"
17	07'29"	01:49'58"
18	05'50"	01:55'48"
19	06'53"	02:02'41"
20	07'13"	02:09'54"
21	05'54"	02:15'48"
22	07'47"	02:23'35"
23	06'21"	02:29'56"
24	06'33"	02:36'29"
25	08'35"	02:45'04"
26	06'39"	02:51'43"
27	06'34"	02:58'17"
28	10'11"	03:08'28"
29	06'10"	03:14'38"
30	07'14"	03:21'52"
31	07'38"	03:29'30"
32	05'57"	03:35'27"
33	06'04"	03:41'31"
34	06'25"	03:47'56"
35	07'06"	03:55'02"
36	08'37"	04:03'39"
37	08'14"	04:11'53"
38	08'16"	04:20'09"
39	05'07"	04:25'16"
40	07'19"	04:32'35"
41	06'00"	04:38'35"
42	05'37"	04:44'12"
43	06'40"	04:50'52"
43.0	38'07"	04:51'13"