曾立中 2019/11/10 訓練日誌

曾立中宜蘭
ID 112214

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曾立中

全馬 | 05:03:44 | 07:11/km | 第49馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:03:44
總名次	190 / 438
分組名次	84 / 152
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49"

01:05'14"

10 km

(01:05'14")

00:34'25" (+03'36")

15 km

(01:40'52")

00:35'38" (+04'49")

01:08'59" (+03'45")

20 km

(02:14'13")

00:33'21" (+02'32")

25 km

(02:50'13")

00:36'00" (+05'11")

01:15'39" (+10'25")

30 km

(03:29'52")

00:39'39" (+08'50")

35 km

(04:09'11")

00:39'19" (+08'30")

01:16'29" (+11'15")

40 km

(04:46'21")

00:37'10" (+06'21")

Finish

(05:03:44)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 641 m - 地點: 大小礁溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2681 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'40")

1000 / 1000

05'58"

(12'28")

05'58" (+00'08")

1000 / 2000

05'56"

(18'25")

05'56" (+00'06")

1000 / 3000

06'32"

(24'58")

06'32" (+00'42")

1000 / 4000

05'50"

(30'48")

05'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

曾立中

留言

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.82 km

母子鱷魚 BN68(白6) 累積 : 538.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

藍家遠, Yu Ting Yu 和其他 6 人說推

留言

張家瑋恭喜曾大哥，太厲害了

2019-11-10 14:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'58"	00:12'29"
3	05'56"	00:18'25"
4	06'33"	00:24'58"
5	05'51"	00:30'49"
6	07'07"	00:37'56"
7	05'57"	00:43'53"
8	08'32"	00:52'25"
9	06'19"	00:58'44"
10	06'30"	01:05'14"
11	08'24"	01:13'38"
12	06'31"	01:20'09"
13	06'35"	01:26'44"
14	07'44"	01:34'28"
15	06'24"	01:40'52"
16	06'50"	01:47'42"
17	07'42"	01:55'24"
18	05'52"	02:01'16"
19	07'05"	02:08'21"
20	05'52"	02:14'13"
21	06'10"	02:20'23"
22	08'32"	02:28'55"
23	06'41"	02:35'36"
24	07'24"	02:43'00"
25	07'13"	02:50'13"
26	06'44"	02:56'57"
27	07'01"	03:03'58"
28	11'25"	03:15'23"
29	08'19"	03:23'42"
30	06'10"	03:29'52"
31	07'39"	03:37'31"
32	06'29"	03:44'00"
33	07'12"	03:51'12"
34	08'46"	03:59'58"
35	09'13"	04:09'11"
36	07'55"	04:17'06"
37	08'55"	04:26'01"
38	07'49"	04:33'50"
39	06'12"	04:40'02"
40	06'19"	04:46'21"
41	06'19"	04:52'40"
42	06'37"	04:59'17"
42.8	09'06"	05:06'14"