20191114
河濱 Tempo14km 🙇巧遇智群教練

賽事在河濱居多，為了習慣河濱的環境，Tempo偶爾還是要在河濱練習，河濱Gps也比在操場Gps還穩定。

8點在福河橋下與茂哥、書豪約好一起練習，緩跑熱身2公里後，阿薩巧遇偶像❤智群教練❤。

我們小聊天了幾分鐘，智群教練似乎對我：
▲怎變那麼瘦：
阿薩：「6月-8月，瘦了約8公斤，之前三個月飲食有減（心情不好食慾差）+高跑量，才變瘦，但現在飲食比以前正常，跑量、體重一直在維持，不增也不減。」
教練：「瘦好多……」

▲課表安排、月跑量規劃：
阿薩：「星期2間歇、星期4 Tempo、星期6或7長距離。」
教練：「跟我排的差不多。那怎會跑那麼多？不會怕課表跑不好之類？」
阿薩：「緩跑和輕鬆跑有增量，所以月跑量才能400-480公里，過程中按摩恢復很重要、要確實，但下個月臺北馬，這月該減量了。」

▲全馬pb有無女子百傑：
教練：「妳應該有女子百傑？！pb是多少？」
阿薩：「沒…03：25…>“<」
教練：「還沒喔…看妳最近練成這樣子，應該很快就可以百傑！」
阿薩：「百傑現在要3：20，一切順其自然餒！」
此時心中os：壓力好大，我沒特別強迫自己要百傑，能比以往成績進步1、2分鐘也是種超越自我，只是進步程度沒那麼多。
教練：「臺北馬其實沒那麼好跑，渣打還比較好跑一點。但其實國外會更好跑、妳隨便跑都能到百傑的！」
阿薩：「愕@”@（壓力）……我…國外太寒冷，我怕…（沒信心、沒把握>“<）」
教練：「……加油啦！」
阿薩：「……謝謝^o^」

...等問題教練深感興趣，雖然被問的些許小緊張與錯愕，但很開心智群教練那麼看得起我，其實我很沒自信更沒把握，可是言談中他對我關心、鼓勵我，萬分感激🙇（感動）。

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今日跑量：
熱身2.78km+Tempo14.08km+緩跑2.05km=18.91km
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▲折腹：
抬腿X50
剪刀腳X50
摸腳踝X50
左右側抬腿X50
左右側抬縮腿X50
共4組

▲橋式上下X100

▲啞鈴扶地划船 左右各X50
核心肌群(穩定)

▲啞鈴弓箭步蹲 左右各X10