邱相銘 2019/11/17 訓練日誌

邱相銘屏東
ID 84558

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邱相銘

全馬 | 04:10:27 | 05:56/km | 第28馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:10:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+00'34")

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:26'03"

15 km

(01:20'22")

00:27'42" (+01'39")

00:56'33" (+03'53")

20 km

(01:49'13")

00:28'51" (+02'48")

25 km

(02:15'27")

00:26'14" (+00'11")

00:55'27" (+02'47")

30 km

(02:44'40")

00:29'13" (+03'10")

35 km

(03:18'07")

00:33'27" (+07'24")

01:10'55" (+18'15")

40 km

(03:55'35")

00:37'28" (+11'25")

Finish

(04:10:27)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'58")

1000 / 1000

05'09"

(11'00")

05'09" (+00'17")

1000 / 2000

05'09"

(16'10")

05'09" (+00'17")

1000 / 3000

05'13"

(21'23")

05'13" (+00'21")

1000 / 4000

05'14"

(26'37")

05'14" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠，肌耐力不足，跑起來就是累

賽前宣言: ..

賽後評分: 路線規劃優，距離準，補給到位，交管OK，
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.24 km

saucony k7 累積 : 1689.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃世賢, hwashan 和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2019-11-17 22:15 ·

莊英超恭喜高速完賽👍

2019-11-18 19:36 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'10"	00:11'00"
3	05'10"	00:16'10"
4	05'13"	00:21'23"
5	05'14"	00:26'37"
6	05'18"	00:31'55"
7	05'04"	00:36'59"
8	05'05"	00:42'04"
9	05'34"	00:47'38"
10	05'02"	00:52'40"
11	05'05"	00:57'45"
12	05'12"	01:02'57"
13	05'38"	01:08'35"
14	06'24"	01:14'59"
15	05'23"	01:20'22"
16	05'15"	01:25'37"
17	04'57"	01:30'34"
18	05'52"	01:36'26"
19	05'51"	01:42'17"
20	06'56"	01:49'13"
21	05'32"	01:54'45"
22	04'52"	01:59'37"
23	05'03"	02:04'40"
24	05'32"	02:10'12"
25	05'15"	02:15'27"
26	05'57"	02:21'24"
27	05'26"	02:26'50"
28	06'00"	02:32'50"
29	05'43"	02:38'33"
30	06'07"	02:44'40"
31	06'29"	02:51'09"
32	06'20"	02:57'29"
33	07'53"	03:05'22"
34	06'55"	03:12'17"
35	05'50"	03:18'07"
36	07'05"	03:25'12"
37	06'50"	03:32'02"
38	08'18"	03:40'20"
39	07'09"	03:47'29"
40	08'06"	03:55'35"
41	06'37"	04:02'12"
42	06'55"	04:09'07"
42.2	06'10"	04:10'27"