林建誠 2019/11/17 訓練日誌

林建誠高雄
ID 161701

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林建誠

全馬 | 04:23:15 | 06:14/km | 第49馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:23:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+00'31")

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:28'50"

15 km

(01:27'58")

00:29'47" (+00'57")

01:01'40" (+03'29")

20 km

(01:59'51")

00:31'53" (+03'03")

25 km

(02:29'00")

00:29'09" (+00'19")

00:59'08" (+00'57")

30 km

(02:58'59")

00:29'59" (+01'09")

35 km

(03:33'51")

00:34'52" (+06'02")

01:09'23" (+11'12")

40 km

(04:08'22")

00:34'31" (+05'41")

Finish

(04:23:15)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'04")

1000 / 1000

05'39"

(12'10")

05'39" (+00'13")

1000 / 2000

05'47"

(17'57")

05'47" (+00'21")

1000 / 3000

05'41"

(23'39")

05'41" (+00'15")

1000 / 4000

05'40"

(29'20")

05'40" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很不錯，風景不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.26 km

on cloud 輕量雲cloud(孔雀藍) 累積 : 960.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

香吉兒, 吳俊慶和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'39"	00:12'10"
3	05'48"	00:17'58"
4	05'42"	00:23'40"
5	05'41"	00:29'21"
6	05'57"	00:35'18"
7	05'41"	00:40'59"
8	05'52"	00:46'51"
9	05'43"	00:52'34"
10	05'37"	00:58'11"
11	05'44"	01:03'55"
12	05'37"	01:09'32"
13	06'07"	01:15'39"
14	06'35"	01:22'14"
15	05'44"	01:27'58"
16	05'44"	01:33'42"
17	05'28"	01:39'10"
18	07'30"	01:46'40"
19	06'31"	01:53'11"
20	06'40"	01:59'51"
21	06'10"	02:06'01"
22	05'26"	02:11'27"
23	05'32"	02:16'59"
24	06'20"	02:23'19"
25	05'41"	02:29'00"
26	05'54"	02:34'54"
27	05'54"	02:40'48"
28	05'53"	02:46'41"
29	06'23"	02:53'04"
30	05'55"	02:58'59"
31	06'53"	03:05'52"
32	06'22"	03:12'14"
33	09'03"	03:21'17"
34	06'25"	03:27'42"
35	06'09"	03:33'51"
36	07'28"	03:41'19"
37	06'12"	03:47'31"
38	07'46"	03:55'17"
39	06'10"	04:01'27"
40	06'55"	04:08'22"
41	06'14"	04:14'36"
42	06'18"	04:20'54"
42.4	06'23"	04:23'16"