賴建順 2019/11/17 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 04:47:07 | 06:48/km | 第43馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:47:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49" (+03'21")

01:00'17" (+00'55")

10 km

(01:00'17")

00:28'28"

15 km

(01:29'55")

00:29'38" (+01'10")

00:59'22"

20 km

(01:59'39")

00:29'44" (+01'16")

25 km

(02:33'32")

00:33'53" (+05'25")

01:09'39" (+10'17")

30 km

(03:09'18")

00:35'46" (+07'18")

35 km

(03:46'07")

00:36'49" (+08'21")

01:16'48" (+17'26")

40 km

(04:26'06")

00:39'59" (+11'31")

Finish

(04:47:07)

日期: 2019-11-17 06:16 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'14")

1000 / 1000

06'21"

(13'04")

06'21" (+00'52")

1000 / 2000

05'59"

(19'04")

05'59" (+00'30")

1000 / 3000

06'36"

(25'40")

06'36" (+01'07")

1000 / 4000

06'08"

(31'49")

06'08" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

一路萬里無雲，爆熱的一場賽事，幸好30K後有啤酒能一路輕鬆跑。 (＾▽＾)

賽前宣言: 樂跑

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.36 km

瑞士ON 流星雲熱帶橙累積 : 797.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

LUO, Jimmy Wang 和其他 12 人說推

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林青茂恭喜耐曬（玩）賽

2019-11-18 15:50 ·

蔡忠錦恭喜完賽

2019-11-18 16:54 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'22"	00:13'05"
3	05'59"	00:19'04"
4	06'36"	00:25'40"
5	06'09"	00:31'49"
6	05'49"	00:37'38"
7	05'43"	00:43'21"
8	05'51"	00:49'12"
9	05'36"	00:54'48"
10	05'29"	01:00'17"
11	05'33"	01:05'50"
12	06'15"	01:12'05"
13	05'39"	01:17'44"
14	05'43"	01:23'27"
15	06'28"	01:29'55"
16	05'50"	01:35'45"
17	05'33"	01:41'18"
18	07'15"	01:48'33"
19	05'29"	01:54'02"
20	05'37"	01:59'39"
21	06'29"	02:06'08"
22	08'58"	02:15'06"
23	05'56"	02:21'02"
24	06'40"	02:27'42"
25	05'50"	02:33'32"
26	05'51"	02:39'23"
27	06'34"	02:45'57"
28	06'33"	02:52'30"
29	07'10"	02:59'40"
30	09'38"	03:09'18"
31	06'21"	03:15'39"
32	09'05"	03:24'44"
33	07'13"	03:31'57"
34	06'53"	03:38'50"
35	07'17"	03:46'07"
36	07'14"	03:53'21"
37	06'53"	04:00'14"
38	09'11"	04:09'25"
39	08'21"	04:17'46"
40	08'20"	04:26'06"
41	09'28"	04:35'34"
42	07'47"	04:43'21"
42.6	06'09"	04:47'07"