呂勝雄 2019/11/17 訓練日誌

呂勝雄澎湖
ID 332818

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呂勝雄

全馬 | 03:29:07 | 04:57/km | 第6馬

2019 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'52"

10 km

(00:45'52")

00:23'13" (+00'34")

15 km

(01:10'06")

00:24'14" (+01'35")

00:48'43" (+02'51")

20 km

(01:34'35")

00:24'29" (+01'50")

25 km

(01:59'02")

00:24'27" (+01'48")

00:49'01" (+03'09")

30 km

(02:23'36")

00:24'34" (+01'55")

35 km

(02:50'05")

00:26'29" (+03'50")

00:54'13" (+08'21")

40 km

(03:17'49")

00:27'44" (+05'05")

Finish

(03:29:07)

日期: 2019-11-17 06:29 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2674 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

04'30"

(08'48")

04'30" (+00'12")

1000 / 2000

04'37"

(13'25")

04'37" (+00'19")

1000 / 3000

04'36"

(18'02")

04'36" (+00'18")

1000 / 4000

04'30"

(22'33")

04'30" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

呂勝雄

留言

前面10K跑太快了
今天天氣也實在太好，
0630出發後
太陽公公就來問侯了
抱怨是沒用的，
路上遇到了戴大、劉大等強者
會後的女總一素雅美妹
請益了些經驗，
是這次最大的收獲，

跑出在澎湖的最佳全馬成績，
已屬滿意。

賽後評分: 為什麼半馬提早出發，全馬不一併提早呢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.93 km

3代Y拖- 藍天使2 累積 : 1177.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳峻逸, 致銘ChihMing 和其他 32 人說推

留言

觀看另 9 則留言

曾智彥 👍👍

2019-11-17 19:14 ·

1 個人推

姜宗文恭喜雄大超高速分4上凸台
話說全馬今年人數少了很多喔！

2019-11-17 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'29"	00:08'54"
3	04'38"	00:13'32"
4	04'36"	00:18'08"
5	04'31"	00:22'39"
6	04'33"	00:27'12"
7	04'43"	00:31'55"
8	04'39"	00:36'34"
9	04'29"	00:41'03"
10	04'49"	00:45'52"
11	04'51"	00:50'43"
12	04'46"	00:55'29"
13	04'48"	01:00'17"
14	04'54"	01:05'11"
15	04'55"	01:10'06"
16	04'53"	01:14'59"
17	04'45"	01:19'44"
18	04'56"	01:24'40"
19	05'02"	01:29'42"
20	04'53"	01:34'35"
21	05'00"	01:39'35"
22	05'00"	01:44'35"
23	04'57"	01:49'32"
24	04'38"	01:54'10"
25	04'52"	01:59'02"
26	04'50"	02:03'52"
27	04'53"	02:08'45"
28	04'49"	02:13'34"
29	05'04"	02:18'38"
30	04'58"	02:23'36"
31	05'11"	02:28'47"
32	05'20"	02:34'07"
33	05'11"	02:39'18"
34	05'24"	02:44'42"
35	05'23"	02:50'05"
36	05'14"	02:55'19"
37	05'24"	03:00'43"
38	05'15"	03:05'58"
39	06'40"	03:12'38"
40	05'11"	03:17'49"
41	05'16"	03:23'05"
42	04'53"	03:27'58"
42.3	04'25"	03:29'29"