Runner 2019/11/17 訓練日誌

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ID 17129

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Runner

全馬 | 05:13:38 | 07:25/km | 第48馬

2019 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:13:38
總名次	110 / 289
分組名次	35 / 72
平均速度	07:25/km

官方證書

Runner

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:00'33"

10 km

(01:00'33")

00:30'54" (+01'15")

15 km

(01:34'38")

00:34'05" (+04'26")

01:07'43" (+07'10")

20 km

(02:08'16")

00:33'38" (+03'59")

25 km

(02:46'25")

00:38'09" (+08'30")

01:16'32" (+15'59")

30 km

(03:24'48")

00:38'23" (+08'44")

35 km

(04:04'33")

00:39'45" (+10'06")

01:25'23" (+24'50")

40 km

(04:50'11")

00:45'38" (+15'59")

Finish

(05:13:38)

日期: 2019-11-17 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2309 Cal - 總步數: 56490 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 75 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'44" (+00'06")

1006 / 1006

183 / 94

05'48"

(11'35")

05'47" (+00'09")

1001 / 2007

186 / 92

05'47"

(17'22")

05'45" (+00'07")

1004 / 3012

184 / 94

06'35"

(23'57")

06'33" (+00'55")

1004 / 4017

175 / 86

05'47"

(29'44")

05'43" (+00'05")

1011 / 5028

184 / 94

展開計圈分析

06'05"

(35'49")

06'02" (+00'24")

1006 / 6034

184 / 89

06'00"

(41'49")

05'58" (+00'20")

1004 / 7039

184 / 91

07'11"

(49'00")

07'09" (+01'31")

1003 / 8043

175 / 79

05'39"

(54'39")

05'38"

1000 / 9043

184 / 96

05'58"

(01:00'37")

05'55" (+00'17")

1006 / 10050

185 / 91

07'53"

(01:08'30")

07'51" (+02'13")

1002 / 11053

175 / 72

05'57"

(01:14'27")

05'56" (+00'18")

1002 / 12055

184 / 91

06'12"

(01:20'39")

06'09" (+00'31")

1008 / 13063

184 / 87

07'21"

(01:28'00")

07'19" (+01'41")

1003 / 14067

172 / 78

06'44"

(01:34'44")

06'39" (+01'01")

1010 / 15078

180 / 83

06'21"

(01:41'05")

06'18" (+00'40")

1006 / 16084

184 / 85

06'14"

(01:47'19")

06'10" (+00'32")

1009 / 17094

185 / 87

08'21"

(01:55'40")

08'17" (+02'39")

1007 / 18102

177 / 68

06'35"

(02:02'15")

06'31" (+00'53")

1008 / 19110

182 / 83

06'11"

(02:08'26")

06'08" (+00'30")

1005 / 20116

181 / 89

07'48"

(02:16'14")

07'48" (+02'10")

1000 / 21116

167 / 76

07'14"

(02:23'28")

07'12" (+01'34")

1003 / 22119

179 / 77

08'02"

(02:31'30")

08'01" (+02'23")

1001 / 23120

180 / 68

06'07"

(02:37'37")

06'05" (+00'27")

1004 / 24125

186 / 88

08'57"

(02:46'34")

08'56" (+03'18")

1000 / 25125

162 / 68

06'36"

(02:53'10")

06'35" (+00'57")

1001 / 26127

182 / 83

08'13"

(03:01'23")

08'10" (+02'32")

1006 / 27133

171 / 71

07'09"

(03:08'32")

07'08" (+01'30")

1002 / 28135

174 / 80

06'53"

(03:15'25")

06'52" (+01'14")

1000 / 29135

181 / 79

09'32"

(03:24'57")

09'31" (+03'53")

1000 / 30135

164 / 63

06'29"

(03:31'26")

06'25" (+00'47")

1008 / 31144

184 / 84

06'43"

(03:38'09")

06'42" (+01'04")

1000 / 32145

188 / 79

08'32"

(03:46'41")

08'29" (+02'51")

1004 / 33149

161 / 73

09'50"

(03:56'31")

09'45" (+04'07")

1007 / 34157

178 / 57

08'17"

(04:04'48")

08'14" (+02'36")

1005 / 35163

178 / 68

08'23"

(04:13'11")

08'21" (+02'43")

1003 / 36166

177 / 67

08'36"

(04:21'47")

08'34" (+02'56")

1002 / 37168

202 / 57

11'48"

(04:33'35")

11'44" (+06'06")

1005 / 38174

163 / 52

08'00"

(04:41'35")

07'59" (+02'21")

1001 / 39175

199 / 62

08'59"

(04:50'34")

08'57" (+03'19")

1002 / 40177

177 / 62

09'03"

(04:59'37")

09'02" (+03'24")

1000 / 41177

177 / 62

08'32"

(05:08'09")

08'28" (+02'50")

1007 / 42184

194 / 60

05'44"

(05:13'53")

07'27" (+01'49")

768 / 42953

201 / 66

Runner

折返點跨海大橋

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Runner

赤崁村的牛

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Runner

海景，鹹味海風，太陽。

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Runner

在終點的女兒，澎湖2日遊。

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Runner

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離島初馬

賽前宣言: Go

賽後評分: 標準補給，賽道單調，太陽熱情。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.31 km

阿拖白色38號累積 : 2088.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

何柏青和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'48"	00:11'34"
3	05'47"	00:17'21"
4	06'35"	00:23'56"
5	05'43"	00:29'39"
6	06'05"	00:35'44"
7	06'04"	00:41'48"
8	07'08"	00:48'56"
9	05'42"	00:54'38"
10	05'55"	01:00'33"
11	07'53"	01:08'26"
12	05'57"	01:14'23"
13	06'11"	01:20'34"
14	07'22"	01:27'56"
15	06'42"	01:34'38"
16	06'20"	01:40'58"
17	06'13"	01:47'11"
18	08'20"	01:55'31"
19	06'35"	02:02'06"
20	06'10"	02:08'16"
21	07'51"	02:16'07"
22	07'13"	02:23'20"
23	08'03"	02:31'23"
24	06'04"	02:37'27"
25	08'58"	02:46'25"
26	06'36"	02:53'01"
27	08'09"	03:01'10"
28	07'12"	03:08'22"
29	06'54"	03:15'16"
30	09'32"	03:24'48"
31	06'25"	03:31'13"
32	06'46"	03:37'59"
33	08'29"	03:46'28"
34	09'42"	03:56'10"
35	08'23"	04:04'33"
36	08'26"	04:12'59"
37	08'34"	04:21'33"
38	11'42"	04:33'15"
39	08'01"	04:41'16"
40	08'55"	04:50'11"
41	09'14"	04:59'25"
42	08'25"	05:07'50"
42.8	07'52"	05:13'53"