林文淇 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林文淇花蓮
ID 232213

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全馬 | 03:31:12 | 05:00/km | 第18馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:31:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'19")

00:49'14" (+00'35")

10 km

(00:49'14")

00:24'46" (+00'37")

15 km

(01:13'44")

00:24'30" (+00'21")

00:48'39"

20 km

(01:37'53")

00:24'09"

25 km

(02:03'57")

00:26'04" (+01'55")

00:50'51" (+02'12")

30 km

(02:28'44")

00:24'47" (+00'38")

35 km

(02:53'32")

00:24'48" (+00'39")

00:49'55" (+01'16")

40 km

(03:18'39")

00:25'07" (+00'58")

Finish

(03:31:12)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'00")

04'51" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'44")

04'43" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'31")

04'47" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'28")

04'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.30 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

愛猫晴, 吳晉賢和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'52"	00:10'01"
3	04'43"	00:14'44"
4	04'48"	00:19'32"
5	04'56"	00:24'28"
6	05'01"	00:29'29"
7	04'58"	00:34'27"
8	04'57"	00:39'24"
9	04'54"	00:44'18"
10	04'56"	00:49'14"
11	04'53"	00:54'07"
12	04'52"	00:58'59"
13	04'57"	01:03'56"
14	04'57"	01:08'53"
15	04'51"	01:13'44"
16	04'54"	01:18'38"
17	04'59"	01:23'37"
18	04'47"	01:28'24"
19	04'39"	01:33'03"
20	04'50"	01:37'53"
21	04'53"	01:42'46"
22	04'45"	01:47'31"
23	05'11"	01:52'42"
24	05'48"	01:58'30"
25	05'27"	02:03'57"
26	05'18"	02:09'15"
27	04'46"	02:14'01"
28	04'49"	02:18'50"
29	04'57"	02:23'47"
30	04'57"	02:28'44"
31	04'54"	02:33'38"
32	04'51"	02:38'29"
33	05'03"	02:43'32"
34	04'59"	02:48'31"
35	05'01"	02:53'32"
36	05'10"	02:58'42"
37	04'59"	03:03'41"
38	04'55"	03:08'36"
39	05'00"	03:13'36"
40	05'03"	03:18'39"
41	05'18"	03:23'57"
42	05'05"	03:29'02"
42.4	04'56"	03:31'12"

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