曹忠喜 2019/11/17 訓練日誌

曹忠喜屏東
ID 25505

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曹忠喜

全馬 | 04:58:15 | 07:04/km | 第19馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:58:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+02'28")

01:00'34"

10 km

(01:00'34")

00:29'03"

15 km

(01:33'04")

00:32'30" (+03'27")

01:06'21" (+05'47")

20 km

(02:06'55")

00:33'51" (+04'48")

25 km

(02:40'05")

00:33'10" (+04'07")

01:09'52" (+09'18")

30 km

(03:16'47")

00:36'42" (+07'39")

35 km

(03:56'02")

00:39'15" (+10'12")

01:23'59" (+23'25")

40 km

(04:40'46")

00:44'44" (+15'41")

Finish

(04:58:15)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2466 Cal - 總步數: 47344 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 89 cm

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賽後評分: 補給佳，天氣熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.47 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

謝連興, Arnold Tsai 和其他 2 人說推

留言

Arnold Tsai 恭喜完賽，讚喔👍！

2019-11-18 07:53 ·

曹忠喜謝謝

2019-11-19 20:23 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'36"	00:14'17"
3	05'46"	00:20'03"
4	05'42"	00:25'45"
5	05'46"	00:31'31"
6	05'56"	00:37'27"
7	05'36"	00:43'03"
8	05'45"	00:48'48"
9	05'57"	00:54'45"
10	05'49"	01:00'34"
11	06'26"	01:07'00"
12	05'57"	01:12'57"
13	07'09"	01:20'06"
14	07'02"	01:27'08"
15	05'56"	01:33'04"
16	06'01"	01:39'05"
17	05'41"	01:44'46"
18	07'33"	01:52'19"
19	07'37"	01:59'56"
20	06'59"	02:06'55"
21	07'08"	02:14'03"
22	06'01"	02:20'04"
23	06'09"	02:26'13"
24	07'29"	02:33'42"
25	06'23"	02:40'05"
26	07'39"	02:47'44"
27	06'15"	02:53'59"
28	06'22"	03:00'21"
29	09'57"	03:10'18"
30	06'29"	03:16'47"
31	08'06"	03:24'53"
32	07'34"	03:32'27"
33	09'39"	03:42'06"
34	06'50"	03:48'56"
35	07'06"	03:56'02"
36	08'33"	04:04'35"
37	09'33"	04:14'08"
38	09'40"	04:23'48"
39	07'14"	04:31'02"
40	09'44"	04:40'46"
41	07'17"	04:48'03"
42	07'03"	04:55'06"
42.2	18'46"	04:58'15"