| 24 H | 192.0 km | 07:30/km | 第74馬官方成績 | 日期 | 2019-11-16 | 成績 | 192.00 km | 總名次 | 3 / 44 | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 07:30/km |
陳阿誠 日期: 2019-11-16 15:00 - 總爬升: 1792 m - 卡路里: 10676 Cal - 總步數: 247668 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 78 cm 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | 1 | | 05'27" (+00'14") | 1000 / 1000 | 186 / 98 | 2 | | 05'13" | 1001 / 2001 | 184 / 103 | 3 | | 05'24" (+00'11") | 1003 / 3004 | 182 / 101 | 4 | | 05'32" (+00'19") | 1000 / 4005 | 181 / 99 | 5 | | 05'35" (+00'22") | 1000 / 5005 | 181 / 98 |
6 | | 05'45" (+00'32") | 1000 / 6005 | 177 / 97 | 7 | | 05'18" (+00'05") | 1002 / 7008 | 181 / 103 | 8 | | 05'27" (+00'14") | 1002 / 8011 | 181 / 100 | 9 | | 05'31" (+00'18") | 1001 / 9012 | 181 / 99 | 10 | | 05'37" (+00'24") | 1002 / 10015 | 181 / 97 | 11 | | 05'45" (+00'32") | 1002 / 11018 | 177 / 97 | 12 | | 05'43" (+00'30") | 1002 / 12020 | 180 / 96 | 13 | | 05'37" (+00'24") | 1000 / 13020 | 181 / 98 | 14 | | 05'40" (+00'27") | 1001 / 14021 | 181 / 97 | 15 | | 05'39" (+00'26") | 1000 / 15021 | 181 / 97 | 16 | | 06'02" (+00'49") | 1002 / 16024 | 176 / 93 | 17 | | 05'43" (+00'30") | 1000 / 17025 | 181 / 96 | 18 | | 06'02" (+00'49") | 1000 / 18026 | 170 / 96 | 19 | | 06'00" (+00'47") | 1001 / 19027 | 181 / 91 | 20 | | 05'44" (+00'31") | 1000 / 20028 | 181 / 96 | 21 | | 05'58" (+00'45") | 1002 / 21030 | 180 / 92 | 22 | | 06'28" (+01'15") | 1000 / 22031 | 175 / 87 | 23 | | 05'55" (+00'42") | 1001 / 23033 | 180 / 93 | 24 | | 05'55" (+00'42") | 1001 / 24034 | 181 / 92 | 25 | | 05'49" (+00'36") | 1001 / 25035 | 181 / 94 | 26 | | 05'59" (+00'46") | 1000 / 26035 | 180 / 92 | 27 | | 06'42" (+01'29") | 1001 / 27037 | 170 / 87 | 28 | | 06'14" (+01'01") | 1000 / 28037 | 180 / 88 | 29 | | 07'12" (+01'59") | 1001 / 29039 | 161 / 86 | 30 | | 06'01" (+00'48") | 1002 / 30041 | 179 / 92 | 31 | | 06'25" (+01'12") | 1001 / 31042 | 179 / 86 | 32 | | 07'28" (+02'15") | 1002 / 32045 | 163 / 81 | 33 | | 06'27" (+01'14") | 1002 / 33047 | 180 / 85 | 34 | | 06'30" (+01'17") | 1000 / 34048 | 179 / 85 | 35 | | 06'44" (+01'31") | 1002 / 35050 | 179 / 82 | 36 | | 06'33" (+01'20") | 1001 / 36051 | 180 / 84 | 37 | | 06'36" (+01'23") | 1002 / 37054 | 179 / 84 | 38 | | 07'23" (+02'10") | 1001 / 38056 | 174 / 77 | 39 | | 06'34" (+01'21") | 1000 / 39056 | 180 / 84 | 40 | | 06'41" (+01'28") | 1000 / 40057 | 179 / 83 | 41 | | 07'08" (+01'55") | 1000 / 41057 | 173 / 80 | 42 | | 06'38" (+01'25") | 1001 / 42058 | 180 / 83 | 43 | | 06'53" (+01'40") | 1001 / 43060 | 178 / 81 | 44 | | 07'07" (+01'54") | 1001 / 44062 | 177 / 79 | 45 | | 08'03" (+02'50") | 1000 / 45062 | 169 / 73 | 46 | | 07'11" (+01'58") | 1001 / 46063 | 177 / 78 | 47 | | 07'09" (+01'56") | 1001 / 47065 | 178 / 78 | 48 | | 07'24" (+02'11") | 1000 / 48065 | 168 / 80 | 49 | | 07'34" (+02'21") | 1000 / 49065 | 176 / 74 | 50 | | 07'22" (+02'09") | 1002 / 50067 | 177 / 76 | 51 | | 07'16" (+02'03") | 1001 / 51069 | 177 / 77 | 52 | | 08'44" (+03'31") | 1000 / 52070 | 170 / 67 | 53 | | 09'38" (+04'25") | 1001 / 53071 | 153 / 67 | 54 | | 08'12" (+02'59") | 1001 / 54072 | 175 / 69 | 55 | | 07'51" (+02'38") | 1000 / 55073 | 176 / 72 | 56 | | 07'48" (+02'35") | 1000 / 56073 | 176 / 72 | 57 | | 07'31" (+02'18") | 1000 / 57073 | 177 / 74 | 58 | | 07'05" (+01'52") | 1000 / 58073 | 178 / 78 | 59 | | 08'01" (+02'48") | 1000 / 59073 | 171 / 72 | 60 | | 07'09" (+01'56") | 1001 / 60075 | 179 / 77 | 61 | | 07'02" (+01'49") | 1000 / 61076 | 178 / 79 | 62 | | 06'52" (+01'39") | 1000 / 62077 | 179 / 80 | 63 | | 06'51" (+01'38") | 1001 / 63079 | 179 / 81 | 64 | | 08'30" (+03'17") | 1001 / 64081 | 158 / 73 | 65 | | 07'22" (+02'09") | 1001 / 65083 | 177 / 76 | 66 | | 07'04" (+01'51") | 1001 / 66084 | 179 / 79 | 67 | | 06'48" (+01'35") | 1000 / 67085 | 179 / 81 | 68 | | 07'05" (+01'52") | 1001 / 68087 | 179 / 78 | 69 | | 09'35" (+04'22") | 1000 / 69087 | 162 / 64 | 70 | | 07'32" (+02'19") | 1000 / 70088 | 178 / 74 | 71 | | 07'18" (+02'05") | 1000 / 71089 | 178 / 76 | 72 | | 07'37" (+02'24") | 1000 / 72090 | 177 / 73 | 73 | | 07'20" (+02'07") | 1002 / 73093 | 178 / 76 | 74 | | 07'42" (+02'29") | 1000 / 74093 | 177 / 73 | 75 | | 09'00" (+03'47") | 1001 / 75095 | 163 / 68 | 76 | | 09'47" (+04'34") | 1001 / 76096 | 155 / 65 | 77 | | 06'58" (+01'45") | 1002 / 77098 | 181 / 79 | 78 | | 07'23" (+02'10") | 1000 / 78098 | 179 / 75 | 79 | | 07'24" (+02'11") | 1001 / 79100 | 179 / 75 | 80 | | 09'40" (+04'27") | 1000 / 80101 | 156 / 66 | 81 | | 08'09" (+02'56") | 1000 / 81101 | 177 / 68 | 82 | | 09'04" (+03'51") | 1001 / 82103 | 162 / 67 | 83 | | 07'12" (+01'59") | 1000 / 83103 | 180 / 76 | 84 | | 07'06" (+01'53") | 1001 / 84105 | 180 / 77 | 85 | | 08'03" (+02'50") | 1000 / 85105 | 170 / 72 | 86 | | 07'14" (+02'01") | 1001 / 86106 | 179 / 76 | 87 | | 07'10" (+01'57") | 1002 / 87108 | 179 / 77 | 88 | | 07'03" (+01'50") | 1001 / 88110 | 178 / 79 | 89 | | 06'55" (+01'42") | 1002 / 89112 | 180 / 80 | 90 | | 09'08" (+03'55") | 1001 / 90113 | 151 / 72 | 91 | | 08'27" (+03'14") | 1001 / 91115 | 180 / 65 | 92 | | 07'14" (+02'01") | 1002 / 92117 | 179 / 77 | 93 | | 07'06" (+01'53") | 1002 / 93119 | 178 / 78 | 94 | | 06'58" (+01'45") | 1001 / 94121 | 178 / 80 | 95 | | 07'14" (+02'01") | 1000 / 95121 | 178 / 77 | 96 | | 08'20" (+03'07") | 1002 / 96123 | 170 / 70 | 97 | | 06'53" (+01'40") | 1001 / 97124 | 179 / 80 | 98 | | 06'50" (+01'37") | 1002 / 98126 | 180 / 80 | 99 | | 06'36" (+01'23") | 1002 / 99129 | 180 / 83 | 100 | | 06'47" (+01'34") | 1000 / 100130 | 181 / 81 | 101 | | 08'18" (+03'05") | 1000 / 101130 | 157 / 76 | 102 | | 07'26" (+02'13") | 1000 / 102130 | 179 / 74 | 103 | | 06'38" (+01'25") | 1000 / 103131 | 181 / 82 | 104 | | 06'37" (+01'24") | 1000 / 104131 | 181 / 82 | 105 | | 06'31" (+01'18") | 1000 / 105132 | 182 / 83 | 106 | | 08'56" (+03'43") | 1002 / 106134 | 160 / 69 | 107 | | 07'58" (+02'45") | 1002 / 107137 | 178 / 70 | 108 | | 07'06" (+01'53") | 1002 / 108139 | 180 / 78 | 109 | | 07'02" (+01'49") | 1000 / 109139 | 179 / 78 | 110 | | 08'21" (+03'08") | 1001 / 110140 | 160 / 74 | 111 | | 07'31" (+02'18") | 1002 / 111143 | 179 / 74 | 112 | | 07'09" (+01'56") | 1002 / 112146 | 179 / 77 | 113 | | 07'45" (+02'32") | 1001 / 113147 | 172 / 74 | 114 | | 06'49" (+01'36") | 1001 / 114149 | 182 / 80 | 115 | | 06'53" (+01'40") | 1000 / 115149 | 180 / 80 | 116 | | 06'47" (+01'34") | 1000 / 116149 | 181 / 81 | 117 | | 06'56" (+01'43") | 1000 / 117150 | 181 / 79 | 118 | | 07'12" (+01'59") | 1000 / 118151 | 179 / 77 | 119 | | 09'05" (+03'52") | 1000 / 119151 | 157 / 69 | 120 | | 07'11" (+01'58") | 1000 / 120151 | 179 / 77 | 121 | | 07'28" (+02'15") | 1000 / 121152 | 178 / 75 | 122 | | 08'48" (+03'35") | 1000 / 122153 | 170 / 66 | 123 | | 07'48" (+02'35") | 1000 / 123154 | 177 / 72 | 124 | | 06'55" (+01'42") | 1000 / 124155 | 180 / 79 | 125 | | 07'14" (+02'01") | 1001 / 125156 | 178 / 77 | 126 | | 07'15" (+02'02") | 1002 / 126158 | 178 / 77 | 127 | | 07'41" (+02'28") | 1001 / 127159 | 162 / 79 | 128 | | 07'17" (+02'04") | 1000 / 128159 | 179 / 76 | 129 | | 06'49" (+01'36") | 1001 / 129160 | 180 / 81 | 130 | | 06'41" (+01'28") | 1002 / 130163 | 180 / 82 | 131 | | 06'41" (+01'28") | 1000 / 131164 | 180 / 82 | 132 | | 06'40" (+01'27") | 1000 / 132164 | 180 / 82 | 133 | | 08'19" (+03'06") | 1000 / 133165 | 164 / 73 | 134 | | 07'28" (+02'15") | 1001 / 134167 | 166 / 80 | 135 | | 06'29" (+01'16") | 1000 / 135167 | 180 / 85 | 136 | | 06'35" (+01'22") | 1001 / 136168 | 181 / 83 | 137 | | 06'45" (+01'32") | 1000 / 137168 | 180 / 81 | 138 | | 08'08" (+02'55") | 1000 / 138169 | 158 / 77 | 139 | | 06'44" (+01'31") | 1000 / 139170 | 181 / 81 | 140 | | 06'23" (+01'10") | 1000 / 140171 | 182 / 85 | 141 | | 06'36" (+01'23") | 1002 / 141173 | 181 / 83 | 142 | | 06'26" (+01'13") | 1001 / 142175 | 182 / 85 | 143 | | 07'45" (+02'32") | 1001 / 143176 | 170 / 75 | 144 | | 06'56" (+01'43") | 1000 / 144177 | 181 / 79 | 145 | | 06'46" (+01'33") | 1002 / 145180 | 180 / 81 | 146 | | 07'04" (+01'51") | 1000 / 146180 | 180 / 78 | 147 | | 07'01" (+01'48") | 1002 / 147182 | 180 / 79 | 148 | | 07'08" (+01'55") | 1001 / 148183 | 179 / 78 | 149 | | 11'36" (+06'23") | 1001 / 149185 | 141 / 60 | 150 | | 07'42" (+02'29") | 1000 / 150185 | 176 / 73 | 151 | | 07'01" (+01'48") | 1002 / 151187 | 179 / 79 | 152 | | 08'03" (+02'50") | 1000 / 152188 | 162 / 76 | 153 | | 06'59" (+01'46") | 1000 / 153188 | 180 / 79 | 154 | | 07'08" (+01'55") | 1000 / 154188 | 179 / 78 | 155 | | 07'10" (+01'57") | 1000 / 155189 | 179 / 77 | 156 | | 13'53" (+08'40") | 1000 / 156189 | 121 / 59 | 157 | | 07'12" (+01'59") | 1000 / 157190 | 179 / 77 | 158 | | 07'53" (+02'40") | 1001 / 158191 | 173 / 72 | 159 | | 08'40" (+03'27") | 1002 / 159193 | 159 / 72 | 160 | | 07'10" (+01'57") | 1001 / 160194 | 180 / 77 | 161 | | 07'17" (+02'04") | 1000 / 161195 | 180 / 76 | 162 | | 07'26" (+02'13") | 1002 / 162197 | 178 / 75 | 163 | | 11'50" (+06'37") | 1001 / 163198 | 135 / 62 | 164 | | 09'40" (+04'27") | 1001 / 164200 | 159 / 64 | 165 | | 08'09" (+02'56") | 1000 / 165201 | 176 / 69 | 166 | | 09'32" (+04'19") | 1000 / 166202 | 153 / 68 | 167 | | 08'34" (+03'21") | 1000 / 167202 | 175 / 66 | 168 | | 07'45" (+02'32") | 1001 / 168204 | 178 / 72 | 169 | | 07'31" (+02'18") | 1001 / 169205 | 178 / 74 | 170 | | 11'10" (+05'57") | 1001 / 170206 | 136 / 65 | 171 | | 07'12" (+01'59") | 1000 / 171206 | 180 / 76 | 172 | | 07'15" (+02'02") | 1002 / 172208 | 180 / 76 | 173 | | 06'57" (+01'44") | 1001 / 173210 | 180 / 79 | 174 | | 09'15" (+04'02") | 1002 / 174212 | 159 / 67 | 175 | | 07'24" (+02'11") | 1001 / 175213 | 179 / 75 | 176 | | 07'13" (+02'00") | 1002 / 176216 | 180 / 76 | 177 | | 08'30" (+03'17") | 1000 / 177216 | 161 / 72 | 178 | | 07'25" (+02'12") | 1001 / 178217 | 179 / 74 | 179 | | 07'12" (+01'59") | 1002 / 179219 | 180 / 76 | 180 | | 07'59" (+02'46") | 1002 / 180222 | 168 / 74 | 181 | | 10'31" (+05'18") | 1001 / 181223 | 149 / 63 | 182 | | 07'23" (+02'10") | 1001 / 182225 | 178 / 75 | 183 | | 07'41" (+02'28") | 1000 / 183226 | 178 / 72 | 184 | | 11'13" (+06'00") | 1000 / 184226 | 133 / 66 | 185 | | 09'55" (+04'42") | 1000 / 185226 | 159 / 63 | 186 | | 07'22" (+02'09") | 1000 / 186227 | 179 / 75 | 187 | | 07'05" (+01'52") | 1002 / 187229 | 180 / 78 | 188 | | 07'40" (+02'27") | 1000 / 188230 | 171 / 75 | 189 | | 06'55" (+01'42") | 1000 / 189231 | 181 / 79 | 190 | | 06'43" (+01'30") | 1000 / 190231 | 181 / 81 | 191 | | 06'32" (+01'19") | 1000 / 191231 | 182 / 83 | 192 | | 06'42" (+01'29") | 1002 / 192233 | 182 / 81 | 193 | | 06'58" (+01'45") | 1000 / 193234 | 177 / 80 | 194 | | 06'40" (+01'27") | 1000 / 194234 | 182 / 82 |
跟二月第一次跑台北24H比起來,這場心態真的有點隨便,沒排配速計畫,沒努力練跑,連補給都沒帶齊。大概是賽前看到一句話說:越放鬆越能跑出好成績。好吧我就看開一點,目標比上次進步就好。
一早跟川哥搭車出發,跟家恩到現場會合,選手休息的帳篷很寬裕,還有寫我們隊名「大南人」,真是貼心。不過我忘了帶睡墊,看來真的沒有退路了。
在晴朗的下午三點起跑,灰濛的空氣讓陽光變柔和,大部分的路段有樹蔭遮蔽,微風吹來也算涼爽,只有我塗滿身的防曬乳溶化後黏膩感不舒服。剛起跑當然身體狀況良好,繞世運外圍一圈1.75k大概十分鐘就回來,賽前很擔心的右腳底痛問題,只有前面一小時還在作怪,後來就沒感覺了。
三小時後大腿酸痛開始降速,到四小時剛好39.5k,之後均速就守不住5字頭了。
我一向不會在前段跑太快,一方面怕後段跑不動,另外也是自己爆發力不好。今天大致的計畫是前12H跑100k,後段看情況目標80k。分四小時為單位的話就前段40k, 32k, 28k,後段各28k,扣掉一些休息時間應該就能到180了吧。這賽道剛好四圈7k,一小時跑完,一圈15分鐘聽起來不難,這樣搞不好還能更多呢!
是的,漫長的跑步過程,很多時候我都忙著在算里程。
另外一件要花很多心思的,是補給內容。這次懶得扛冰箱,自備私補也沒上次誇張,主要是聽說高雄的補給比較好。結果確實是不錯,水、舒跑、可樂之外,連超馬協會特色三合一都調的很好喝,不像之前印象中的化學果糖味。最厲害的是「胺之萃」飲料無限量供應,這個在府城超馬體驗過,像仙丹一樣瞬間酸痛全消(我覺得今天有什麼好表現一半都靠他的功勞)。因為太神奇害我不敢太常吃,大概三小時補1/3杯,不然藥檢可能不會過吧。其他水果我偶爾吃一點,熱食就完全沒碰,一方面天氣熱,一方面怕造成腸胃負荷也不敢吃。
熱量補給除了喝很多甜的,還有自備能量膠,不過也只吃三包吧,連自己帶的堅果、巧克力也幾乎沒吃,好像一直跑的時候連腸胃功能也關閉了。以前我喜歡看賽車,學到除了車輛引擎效能很重要,進站補給、換胎、維修的時機也攸關成敗。現在跑步當身體進入一種(愉悅感)順暢節奏時,也會覺得雙腳已經能機械化的踏著,不用大腦多費心,唯一要注意的是適時供給所需能量就好。這道理有點玄,我經驗不多,也還不太懂。
總之,前半12小時大致上就維持著6--7分速,三圈約半小時補給一次,公補與私補交替的節奏,還好帶的種類夠多,時常維持期待感。還有很重要的bcaa,賽前才發現快沒了,臨時找到在左營站面交的ON牌一整罐裝,這個我也沒試過,只吃過他的乳清蛋白,大牌子應該沒問題吧。事後覺得買整罐是對的,不用擔心數量問題,幾乎一兩小時就吞二顆,腳都沒什麼大問題。
第二個四小時開始感覺疲累了,天黑後雖然比較涼,可是跑在世運生態園區東側蜿蜒的小路就覺得很沒安全感。白天還可以看樹看池裡的魚,晚上燈光昏暗,路面又不太平整,好幾次差點踉蹌,對腳和心情影響都很大。可能高雄市政府的路平專案還沒補到這裡吧。
晚上九點,12小時組加入,現場又熱鬧起來。我以為自己跑的不錯,結果看排名一直在15名左右,有點沮喪,只能鼓勵自己,繼續跑下去就會慢慢超越吧,之前也都是這樣的,重點不是跑得快,而是能持續跑得久。
第二個四小時跑31.5K、第三個也是31.5K,到12小時就102.5K了,比原本目標還好一點,剩下一半只要平均時速6就可以比上次進步了,感覺真是充滿希望。尤其是半夜時段沒有遇到上次那種想睡使不上力的感覺,還能保持7分速大約二小時繞9圈,看來經驗累積還是有幫助,不會那麼害怕漫漫長夜了,當然換了一種提神飲料應該也有差。
跟上次比,最大的差別在第四、第五個四小時,分別又跑了31.5K、30K(上次20K、21K),就是半夜三點後沒有休息,沒有走路,繼續7分速跑下去。凌晨一點多拿出手機聽spotify選了梁靜茹的歌,溫柔而堅定的陪伴我度過漆黑的夜。接著是王傑跟草蜢,都是陪我長大的聲音,哈。
天亮之後自然又恢復精神,不過抬頭望天卻大呼不妙,怎麼是整片晴朗的天?氣象不是說陰天嗎?而且這空氣比昨天乾淨,陽光漸漸從樹縫間竄出來,殘酷的照到身上無處可躲。雖然跟著12小時組最後衝刺有倒數的氣氛了,雖然前四個四小時已累積134K大幅進步了,剩下隨便跑都能破上次紀錄,可是其實還剩八小時、超過一場馬拉松的目標距離,而且...都要在大太陽下阿阿~
其實高雄的大太陽本來就很有名,只是我一直逃避,還僥倖的想碰運氣躲開,連太陽眼鏡和袖套都沒準備。隨著樹蔭越來越短、空氣越來越熱,我也逐漸瀕臨崩潰~突然開始擔心會無法完賽,只能調整節奏,從每三圈變成每二圈補給一次,每次幾乎都要沖水。早上補給站來了一批新的志工,還準備大鍋仙草,喝了一碗露出幸福笑容說「好好喝喔」,然後又續好幾碗。至於熱粥和麵還是不敢碰,只敢喝純濃燕麥墊胃,因為我連吞能量膠都會嗆到一直咳,腸胃很脆弱了。
這次小比賽的人本來就少,太陽出來後更是紛紛走避,等九點12小時組完賽後,就幾乎路上清空了。雖然我的排名天亮後陸續來到5、4,還領先一個日本人,可是缺乏刺激的結果,就是意志力容易薄弱。之前從來不擔心最後的階段,通常我會趁截止前再衝一波,趕時間都來不及了哪有心情想放棄。可是現在氣氛實在太負面,支持我跑下去的理由愈來愈少。除了不斷換算總目標之外,看著隊友川哥和家恩雖然狀況不好,還是堅持在場上努力著,也是互相扶持的一大動力。
最後四小時,右膝蓋也開始痛了,很久沒發生這種事,還好只是輕微。想起高志明說的「誰不會腳痛?」就比較釋懷了,我現在還跑得起來就很感謝了,放慢速度還有時速7,陽光刺眼就盡量閉眼睛。後面每次經過拱門主持人都會報我的成績,大概保持一圈15分鐘,一小時4圈,自己都佩服怎麼能這麼穩定,哈。雖然我的配速一開始就之到達不到國家標200K,可是累積下來居然能超過190感覺就接近了。最後還有時間多繞一圈湊到192K,真是非常感動。長久以來默默的努力終於留下不錯的成績值得紀念,至於要不要再挑戰?等我休養幾個月再說吧。 賽後評分: 主辦單位很用心、熱情,跟高雄的天氣一樣熱情 給 4 星 11月累積里程 : 484.92 km 母子鱷魚 跟上來 綠 累積 : 1055.2 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'24" | 00:05'24" | 2 | 05'10" | 00:10'34" | 3 | 05'23" | 00:15'57" | 4 | 05'29" | 00:21'26" | 5 | 05'32" | 00:26'58" | 6 | 05'44" | 00:32'42" | 7 | 05'18" | 00:38'00" | 8 | 05'26" | 00:43'26" | 9 | 05'24" | 00:48'50" | 10 | 05'35" | 00:54'25" | 11 | 05'45" | 01:00'10" | 12 | 05'41" | 01:05'51" | 13 | 05'30" | 01:11'21" | 14 | 05'37" | 01:16'58" | 15 | 05'34" | 01:22'32" | 16 | 05'40" | 01:28'12" | 17 | 06'04" | 01:34'16" | 18 | 05'53" | 01:40'09" | 19 | 06'00" | 01:46'09" | 20 | 05'40" | 01:51'49" | 21 | 05'59" | 01:57'48" | 22 | 06'23" | 02:04'11" | 23 | 05'56" | 02:10'07" | 24 | 05'50" | 02:15'57" | 25 | 05'46" | 02:21'43" | 26 | 05'53" | 02:27'36" | 27 | 06'40" | 02:34'16" | 28 | 06'07" | 02:40'23" | 29 | 07'12" | 02:47'35" | 30 | 05'59" | 02:53'34" | 31 | 06'17" | 02:59'51" | 32 | 06'15" | 03:06'06" | 33 | 07'24" | 03:13'30" | 34 | 06'26" | 03:19'56" | 35 | 06'37" | 03:26'33" | 36 | 06'30" | 03:33'03" | 37 | 06'35" | 03:39'38" | 38 | 07'17" | 03:46'55" | 39 | 06'30" | 03:53'25" | 40 | 06'34" | 03:59'59" | 41 | 06'59" | 04:06'58" | 42 | 06'43" | 04:13'41" | 43 | 06'42" | 04:20'23" | 44 | 06'57" | 04:27'20" | 45 | 07'56" | 04:35'16" | 46 | 07'10" | 04:42'26" | 47 | 07'09" | 04:49'35" | 48 | 06'48" | 04:56'23" | 49 | 07'48" | 05:04'11" | 50 | 07'14" | 05:11'25" | 51 | 07'26" | 05:18'51" | 52 | 08'17" | 05:27'08" | 53 | 07'48" | 05:34'56" | 54 | 09'38" | 05:44'34" | 55 | 07'54" | 05:52'28" | 56 | 07'50" | 06:00'18" | 57 | 07'35" | 06:07'53" | 58 | 07'17" | 06:15'10" | 59 | 07'43" | 06:22'53" | 60 | 07'05" | 06:29'58" | 61 | 07'13" | 06:37'11" | 62 | 06'53" | 06:44'04" | 63 | 06'41" | 06:50'45" | 64 | 06'45" | 06:57'30" | 65 | 08'36" | 07:06'06" | 66 | 07'05" | 07:13'11" | 67 | 06'58" | 07:20'09" | 68 | 06'42" | 07:26'51" | 69 | 07'02" | 07:33'53" | 70 | 09'32" | 07:43'25" | 71 | 07'31" | 07:50'56" | 72 | 07'12" | 07:58'08" | 73 | 07'34" | 08:05'42" | 74 | 07'22" | 08:13'04" | 75 | 07'35" | 08:20'39" | 76 | 09'05" | 08:29'44" | 77 | 09'35" | 08:39'19" | 78 | 06'55" | 08:46'14" | 79 | 07'10" | 08:53'24" | 80 | 07'26" | 09:00'50" | 81 | 09'35" | 09:10'25" | 82 | 08'03" | 09:18'28" | 83 | 08'55" | 09:27'23" | 84 | 07'10" | 09:34'33" | 85 | 06'59" | 09:41'32" | 86 | 07'51" | 09:49'23" | 87 | 07'15" | 09:56'38" | 88 | 07'06" | 10:03'44" | 89 | 06'55" | 10:10'39" | 90 | 06'45" | 10:17'24" | 91 | 06'46" | 10:24'10" | 92 | 10'38" | 10:34'48" | 93 | 07'07" | 10:41'55" | 94 | 07'09" | 10:49'04" | 95 | 06'57" | 10:56'01" | 96 | 07'04" | 11:03'05" | 97 | 08'10" | 11:11'15" | 98 | 07'05" | 11:18'20" | 99 | 06'48" | 11:25'08" | 100 | 06'30" | 11:31'38" | 101 | 06'45" | 11:38'23" | 102 | 08'14" | 11:46'37" | 103 | 07'09" | 11:53'46" | 104 | 06'49" | 12:00'35" | 105 | 06'45" | 12:07'20" | 106 | 06'15" | 12:13'35" | 107 | 06'50" | 12:20'25" | 108 | 09'33" | 12:29'58" | 109 | 07'29" | 12:37'27" | 110 | 06'48" | 12:44'15" | 111 | 08'16" | 12:52'31" | 112 | 07'18" | 12:59'49" | 113 | 07'09" | 13:06'58" | 114 | 07'14" | 13:14'12" | 115 | 07'31" | 13:21'43" | 116 | 06'40" | 13:28'23" | 117 | 06'43" | 13:35'06" | 118 | 06'42" | 13:41'48" | 119 | 07'08" | 13:48'56" | 120 | 08'52" | 13:57'48" | 121 | 07'16" | 14:05'04" | 122 | 07'04" | 14:12'08" | 123 | 07'41" | 14:19'49" | 124 | 08'40" | 14:28'29" | 125 | 07'08" | 14:35'37" | 126 | 07'08" | 14:42'45" | 127 | 07'05" | 14:49'50" | 128 | 06'59" | 14:56'49" | 129 | 07'46" | 15:04'35" | 130 | 07'07" | 15:11'42" | 131 | 06'43" | 15:18'25" | 132 | 06'34" | 15:24'59" | 133 | 06'41" | 15:31'40" | 134 | 08'11" | 15:39'51" | 135 | 06'32" | 15:46'23" | 136 | 07'33" | 15:53'56" | 137 | 06'25" | 16:00'21" | 138 | 06'26" | 16:06'47" | 139 | 06'39" | 16:13'26" | 140 | 08'13" | 16:21'39" | 141 | 06'29" | 16:28'08" | 142 | 06'23" | 16:34'31" | 143 | 06'34" | 16:41'05" | 144 | 06'25" | 16:47'30" | 145 | 07'48" | 16:55'18" | 146 | 06'43" | 17:02'01" | 147 | 06'52" | 17:08'53" | 148 | 07'00" | 17:15'53" | 149 | 06'50" | 17:22'43" | 150 | 07'00" | 17:29'43" | 151 | 11'48" | 17:41'31" | 152 | 07'28" | 17:48'59" | 153 | 06'49" | 17:55'48" | 154 | 08'13" | 18:04'01" | 155 | 06'49" | 18:10'50" | 156 | 07'01" | 18:17'51" | 157 | 07'07" | 18:24'58" | 158 | 13'45" | 18:38'43" | 159 | 07'10" | 18:45'53" | 160 | 07'48" | 18:53'41" | 161 | 08'33" | 19:02'14" | 162 | 07'05" | 19:09'19" | 163 | 07'09" | 19:16'28" | 164 | 07'19" | 19:23'47" | 165 | 11'09" | 19:34'56" | 166 | 10'08" | 19:45'04" | 167 | 08'00" | 19:53'04" | 168 | 07'33" | 20:00'37" | 169 | 10'26" | 20:11'03" | 170 | 07'41" | 20:18'44" | 171 | 07'31" | 20:26'15" | 172 | 10'48" | 20:37'03" | 173 | 07'22" | 20:44'25" | 174 | 07'11" | 20:51'36" | 175 | 07'02" | 20:58'38" | 176 | 09'04" | 21:07'42" | 177 | 07'15" | 21:14'57" | 178 | 07'14" | 21:22'11" | 179 | 08'17" | 21:30'28" | 180 | 07'15" | 21:37'43" | 181 | 07'14" | 21:44'57" | 182 | 07'03" | 21:52'00" | 183 | 11'07" | 22:03'07" | 184 | 07'28" | 22:10'35" | 185 | 07'34" | 22:18'09" | 186 | 07'13" | 22:25'22" | 187 | 12'16" | 22:37'38" | 188 | 08'50" | 22:46'28" | 189 | 07'00" | 22:53'28" | 190 | 07'41" | 23:01'09" | 191 | 06'57" | 23:08'06" | 192 | 06'41" | 23:14'47" | 193 | 06'32" | 23:21'19" | 194 | 06'34" | 23:27'53" | 195 | 06'50" | 23:34'43" | 196 | 06'40" | 23:41'23" | 194.5 | -3'-16" | 23:46'24" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|