robin3tsou 2014/08/03 訓練日誌

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robin3tsou

10.0 km | 00:57:27 | 05:44/km

2014年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑活動

官方成績
日期	2014-08-03
成績	00:57:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

日期: 2014-08-03 06:00 - 地點: 青埔棒球場 - 平均心率: 158 - 卡路里: 612 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'43")

1000 / 1000

05'52"

(12'21")

05'52" (+01'06")

1000 / 2000

05'41"

(18'03")

05'41" (+00'55")

1000 / 3000

05'49"

(23'53")

05'49" (+01'03")

1000 / 4000

05'49"

(29'42")

05'49" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

今早陪叔叔到青埔參加個21k...但我沒報名所以就跑個10k路線沒報名慢慢陪叔叔跑6k後讓他跑21k路線.我就改跑10k.第7k來個衝刺跑...在終點前繞到其他地方.不敢跑進終點線...天氣越來越熱等了好久後叔叔終於跑回來了.後來他在停車場又熱到抽筋..幫他拉了好一陣子才恢復他怕又抽筋所以我當司機把他的lexus 開回家..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 70.32 km

TCX 上傳 | 10 years ago

蕭世昌, 子軒和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'53"	00:12'22"
3	05'42"	00:18'04"
4	05'49"	00:23'53"
5	05'50"	00:29'43"
6	05'58"	00:35'41"
7	04'46"	00:40'27"
8	05'33"	00:46'00"
9	05'35"	00:51'35"
10	05'50"	00:57'25"
10.0	04'49"	00:57'27"