何惠姬 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:37:58 | 08:00/km | 第90馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:37:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'00")

00:37'00"

01:15'14"

10 km

(01:15'14")

00:38'14" (+01'14")

15 km

(01:54'11")

00:38'57" (+01'57")

01:18'11" (+02'57")

20 km

(02:33'25")

00:39'14" (+02'14")

25 km

(03:13'11")

00:39'46" (+02'46")

01:22'14" (+07'00")

30 km

(03:55'39")

00:42'28" (+05'28")

35 km

(04:37'08")

00:41'29" (+04'29")

01:22'25" (+07'11")

40 km

(05:18'04")

00:40'56" (+03'56")

Finish

(05:37:58)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1104 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'12"

(00'12")

57'49" (+50'49")

3 / 3

2

07'06"

(07'19")

07'06" (+00'06")

1000 / 1003

3

07'13"

(14'32")

07'13" (+00'13")

1000 / 2003

4

07'01"

(21'34")

07'01" (+00'01")

1000 / 3003

5

07'05"

(28'39")

07'05" (+00'05")

1000 / 4003

展開計圈分析

賽前宣言: 就近跑

賽後評分: 謝謝大會和志工，金風送爽，波光粼粼，賽道平緩，跑完還可以洗熱水澡，讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.38 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'13"	00:14'42"
3	07'02"	00:21'44"
4	07'06"	00:28'50"
5	08'10"	00:37'00"
6	07'41"	00:44'41"
7	07'34"	00:52'15"
8	07'46"	01:00'01"
9	07'14"	01:07'15"
10	07'59"	01:15'14"
11	07'12"	01:22'26"
12	07'12"	01:29'38"
13	08'59"	01:38'37"
14	07'05"	01:45'42"
15	08'29"	01:54'11"
16	07'20"	02:01'31"
17	07'28"	02:08'59"
18	08'53"	02:17'52"
19	07'52"	02:25'44"
20	07'41"	02:33'25"
21	07'29"	02:40'54"
22	08'13"	02:49'07"
23	08'33"	02:57'40"
24	07'01"	03:04'41"
25	08'30"	03:13'11"
26	07'15"	03:20'26"
27	07'52"	03:28'18"
28	08'49"	03:37'07"
29	10'57"	03:48'04"
30	07'35"	03:55'39"
31	09'01"	04:04'40"
32	07'39"	04:12'19"
33	08'28"	04:20'47"
34	07'35"	04:28'22"
35	08'46"	04:37'08"
36	08'25"	04:45'33"
37	07'44"	04:53'17"
38	07'57"	05:01'14"
39	08'33"	05:09'47"
40	08'17"	05:18'04"
41	08'25"	05:26'29"
42	07'48"	05:34'17"
42.5	07'22"	05:38'08"

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成績 : 01:07:05

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