啟聰 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

啟聰新竹
ID 393710

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半馬 | 02:47:03 | 07:55/km | 第5半馬

2019 桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2019-11-30
成績	02:47:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45"

01:13'02"

10 km

(01:13'02")

00:38'17" (+03'32")

15 km

(01:57'47")

00:44'45" (+10'00")

01:27'24" (+14'22")

20 km

(02:40'26")

00:42'39" (+07'54")

Finish

(02:47:03)

日期: 2019-11-30 06:30 - 總爬升: 439 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1075 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43"

1000 / 1000

2

06'15"

(11'58")

06'15" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'12")

06'13" (+00'30")

1000 / 3000

4

07'55"

(26'08")

07'55" (+02'12")

1000 / 4000

5

08'35"

(34'44")

08'35" (+02'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.36 km

Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 1100.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Jordan Cheng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'15"	00:11'59"
3	06'14"	00:18'13"
4	07'56"	00:26'09"
5	08'36"	00:34'45"
6	07'45"	00:42'30"
7	07'15"	00:49'45"
8	08'13"	00:57'58"
9	07'45"	01:05'43"
10	07'19"	01:13'02"
11	06'54"	01:19'56"
12	05'50"	01:25'46"
13	10'58"	01:36'44"
14	11'40"	01:48'24"
15	09'23"	01:57'47"
16	10'31"	02:08'18"
17	09'11"	02:17'29"
18	08'03"	02:25'32"
19	08'18"	02:33'50"
20	06'36"	02:40'26"
21	06'29"	02:46'55"
21.0	05'59"	02:47'04"

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