~忠哥~ 2019/11/30 訓練日誌

~忠哥~ 桃園
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~忠哥~

半馬 | 02:38:16 | 07:30/km | 第12半馬

2019 桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2019-11-30
成績	02:38:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04"

01:07'28"

10 km

(01:07'28")

00:35'24" (+03'20")

15 km

(01:44'36")

00:37'08" (+05'04")

01:20'49" (+13'21")

20 km

(02:28'17")

00:43'41" (+11'37")

Finish

(02:38:16)

日期: 2019-11-30 06:34 - 總爬升: 497 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1142 Cal - 總步數: 26982 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

32'09"

(32'09")

06'25"

5008 / 5008

173 / 89

35'24"

(01:07'33")

07'03" (+00'38")

5009 / 10018

169 / 83

37'12"

(01:44'45")

07'25" (+01'00")

5005 / 15023

172 / 78

43'39"

(02:28'24")

08'43" (+02'18")

5003 / 20026

169 / 67

09'52"

(02:38'16")

08'33" (+02'08")

1152 / 21179

160 / 72

桃園

~忠哥~

留言

續航力不足……😭

賽後評分: 好山好水好悠閒……🤗🤗🤗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 39.49 km

SKECHERS GOrun-紅累積 : 277.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

王瑞成, 叫我賜哥和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

~忠哥~ 峰爺，因為已經知道會超過2個半小時了，這些都不在乎了😁😁😁

2019-12-01 20:28 ·

~忠哥~ 賜哥，之前跑半馬最後1~2公里還能衝刺，這次快到終點前100公尺還要按摩腳……真的好慘！😥😥😥

2019-12-01 20:57 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	06'05"	00:11'29"
3	06'23"	00:17'52"
4	07'11"	00:25'03"
5	07'01"	00:32'04"
6	07'32"	00:39'36"
7	06'25"	00:46'01"
8	07'29"	00:53'30"
9	06'26"	00:59'56"
10	07'32"	01:07'28"
11	06'35"	01:14'03"
12	06'45"	01:20'48"
13	08'08"	01:28'56"
14	07'42"	01:36'38"
15	07'58"	01:44'36"
16	08'05"	01:52'41"
17	08'52"	02:01'33"
18	08'23"	02:09'56"
19	09'31"	02:19'27"
20	08'50"	02:28'17"
21	08'33"	02:36'50"
21.2	09'25"	02:38'16"