Lawrence_lu 2019/11/30 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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Lawrence_lu

半馬 | 02:12:52 | 06:17/km | 第41半馬

2019 桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2019-11-30
成績	02:12:52
總名次	270 / 729
分組名次	250 / 605
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:26'59" (+00'14")

15 km

(01:23'32")

00:29'48" (+03'03")

01:11'15" (+17'31")

20 km

(02:04'59")

00:41'27" (+14'42")

Finish

(02:12:52)

日期: 2019-11-30 06:30 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1256 Cal - 總步數: 21384 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'18")

1001 / 1001

182 / 111

05'13"

(10'08")

05'12" (+00'36")

1001 / 2002

179 / 106

04'55"

(15'03")

04'54" (+00'18")

1001 / 3004

179 / 113

05'59"

(21'02")

05'58" (+01'22")

1002 / 4006

174 / 95

05'59"

(27'01")

05'59" (+01'23")

1000 / 5006

175 / 95

展開計圈分析

夜班沒睡就去跑，果然還是太亂來了！一路從13k走回終點，抽筋抽不停

賽前宣言: ~~~

賽後評分: 天氣好風景佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.63 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'09"	00:10'04"
3	04'53"	00:14'57"
4	05'54"	00:20'51"
5	05'54"	00:26'45"
6	05'10"	00:31'55"
7	05'24"	00:37'19"
8	05'35"	00:42'54"
9	05'23"	00:48'17"
10	05'27"	00:53'44"
11	04'58"	00:58'42"
12	04'33"	01:03'15"
13	05'26"	01:08'41"
14	07'50"	01:16'31"
15	07'01"	01:23'32"
16	08'35"	01:32'07"
17	08'17"	01:40'24"
18	09'16"	01:49'40"
19	08'26"	01:58'06"
20	06'53"	02:04'59"
21	07'16"	02:12'15"
20.8	-3'-43"	02:12'52"