Chienhong Tu 2019/12/01 訓練日誌

Chienhong Tu 新竹
ID 414587

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Chienhong Tu

恭喜破PB

半馬 | 01:51:33 | 05:17/km | 第2半馬

2019 高美濕地海風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:51:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:26'01" (+01'50")

15 km

(01:16'14")

00:26'02" (+01'51")

00:52'25" (+02'13")

20 km

(01:42'37")

00:26'23" (+02'12")

Finish

(01:51:33)

日期: 2019-12-01 06:10 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1446 Cal - 總步數: 19510 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'20")

1001 / 1001

170 / 118

04'40"

(09'38")

04'51" (+00'14")

961 / 1963

174 / 117

04'47"

(14'25")

04'46" (+00'09")

1001 / 2964

176 / 118

04'38"

(19'03")

04'37"

1000 / 3964

178 / 121

04'59"

(24'02")

04'58" (+00'21")

1000 / 4965

176 / 113

展開計圈分析

賽前宣言: Gogogo~

賽後評分: 路線太爛，一半時間像是在工地跑步，工作人員不足幾乎沒有指引，補給站動線不良選手來回會互碰。完賽後領完賽禮證書等動線不良。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 63.45 km

ASICS 虎走7 累積 : 46.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

堯堯和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'50"	00:09'47"
3	04'47"	00:14'34"
4	04'38"	00:19'12"
5	04'59"	00:24'11"
6	04'55"	00:29'06"
7	05'07"	00:34'13"
8	05'14"	00:39'27"
9	05'22"	00:44'49"
10	05'23"	00:50'12"
11	05'28"	00:55'40"
12	05'09"	01:00'49"
13	05'06"	01:05'55"
14	05'08"	01:11'03"
15	05'11"	01:16'14"
16	05'00"	01:21'14"
17	05'22"	01:26'36"
18	05'25"	01:32'01"
19	05'21"	01:37'22"
20	05'15"	01:42'37"
21	04'54"	01:47'31"
21.4	09'19"	01:51'33"