陳小萍 2019/12/01 訓練日誌

陳小萍台南
ID 335073

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陳小萍

全馬 | 05:53:10 | 08:22/km | 第4馬

2019 慶祝台9線南迴公路全線通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:53:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'12")

00:37'12" (+09'26")

01:26'15" (+22'21")

10 km

(01:26'15")

00:49'03" (+21'17")

15 km

(02:02'23")

00:36'08" (+08'22")

01:03'54"

20 km

(02:30'09")

00:27'46"

25 km

(03:11'18")

00:41'09" (+13'23")

01:50'24" (+46'30")

30 km

(04:20'33")

01:09'15" (+41'29")

35 km

(05:01'44")

00:41'11" (+13'25")

01:16'48" (+12'54")

40 km

(05:37'21")

00:35'37" (+07'51")

Finish

(05:53:10)

日期: 2019-12-01 06:05 - 總爬升: 518 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1725 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'54"

(10'54")

06'46" (+00'20")

1609 / 1609

11'57"

(22'51")

07'25" (+00'59")

1609 / 3218

12'55"

(35'46")

08'01" (+01'35")

1609 / 4828

15'54"

(51'41")

09'53" (+03'27")

1609 / 6437

11'58"

(01:03'39")

07'26" (+01'00")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽後評分: 唯一的一場，風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.47 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

:郭建宏, Cat Chang 和其他 2 人說推

留言

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2019-12-01 21:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'02"	00:13'46"
3	07'26"	00:21'12"
4	08'05"	00:29'17"
5	07'55"	00:37'12"
6	08'11"	00:45'23"
7	40'46"	01:26'09"
8	00'01"	01:26'10"
9	00'04"	01:26'14"
10	00'01"	01:26'15"
11	00'04"	01:26'19"
12	35'58"	02:02'17"
13	00'03"	02:02'20"
14	00'01"	02:02'21"
15	00'02"	02:02'23"
16	01'41"	02:04'04"
17	06'11"	02:10'15"
18	06'31"	02:16'46"
19	06'49"	02:23'35"
20	06'34"	02:30'09"
21	06'51"	02:37'00"
22	07'31"	02:44'31"
23	08'23"	02:52'54"
24	09'23"	03:02'17"
25	09'01"	03:11'18"
26	69'04"	04:20'22"
27	00'01"	04:20'23"
28	00'03"	04:20'26"
29	00'02"	04:20'28"
30	00'05"	04:20'33"
31	00'01"	04:20'34"
32	41'00"	05:01'34"
33	00'03"	05:01'37"
34	00'01"	05:01'38"
35	00'06"	05:01'44"
36	00'02"	05:01'46"
37	01'57"	05:03'43"
38	11'51"	05:15'34"
39	10'52"	05:26'26"
40	10'55"	05:37'21"
41	10'33"	05:47'54"
41.8	06'25"	05:53'10"